冬天，那是**派對**時期！想想看，炎炎夏日，稍有動作就被汗水覆蓋，似乎變得無比困難。 但是，在寒冷的冬季，你可以使用懶惰的減脂方法，輕鬆增加你的基礎代謝，並結合一些簡單的運動，你可以快速燃燒更多的脂肪。
其中，很重要的一點就是改善你的基礎代謝，而新陳代謝會以熱量不足為基礎。 消耗越多，自然減肥就越容易，下面就來小N整理的一些改善新陳代謝的小竅門，**槓桿！
首先，我們來計算一下你的基礎代謝，圖中有乙個計算公式。 如果是身高160cm，體重50kg的20歲女孩，那麼她的基礎代謝率應該是：655+96*50+1.8*160-4.7*20=1329。
如果你的新陳代謝值高於這個數字，說明你的新陳代謝能力非常好。 如果你沒有達到這個值，你需要和小N一起改善你的新陳代謝，這裡有一些方法。
選擇優質碳水化合物和低GI水果。
選擇多粗糧、低GI水果，多吃優質碳水化合物，有利於穩定血糖，保證新陳代謝穩定。 粗糧推薦燕麥片、小麥麵條、全麥麵包、黑公尺、李麥公尺、紫薯、玉公尺等，低GI水果推薦蘋果、桃子、士多啤梨、櫻桃、葡萄柚、橙子、獼猴桃等。
2.增加脂肪和蛋白質的攝入量。
食用優質脂肪，如花生、核桃、鱷梨、雞蛋等。 在冬天，還可以多吃羊肉來滋養身體，獲取熱量，提高禦寒能力，降低食慾。
3.不要熬夜節食。
熬夜會降低免疫力和新陳代謝，節食會抑制瘦素的分泌，很容易達到平台期，秋冬季節很容易想吃東西，如果瘦素分泌減少，會暴飲暴食，但容易發胖。
4.補鈣很重要。
鈣有助於身體維持酸鹼平衡，體內缺乏鈣會影響體內許多酶的活性，從而降低新陳代謝。 建議有意識地補充含鈣食物，如瘦肉、蝦皮、牛奶、芝麻、豆製品和芝麻醬。
5.堅持泡腳。
泡腳有很多好處，冬天泡腳不僅很暖和，還能促進血液迴圈，改善基礎代謝。 泡腳的最佳時間是每晚 9 點左右，此時溫度在 37 到 43 之間。