連日來，廣東多地氣溫驟降，風力加大並伴有雨，形成了典型的“冷冷法術”。 深圳的天氣也未能倖免，很快就進入了速凍模式，彷彿一夜之間從夏天變成了冬天。
冬季是呼吸系統疾病的季節。 由於天氣寒冷，空氣乾燥，病毒和細菌更容易傳播。 冬季的冷空氣會刺激呼吸道粘膜，對呼吸道粘膜造成損害，降低其防禦功能，誘發呼吸系統相關疾病。
按照中醫治病的理念，“義氣儲存在體內，作惡不能作”，對於預防呼吸系統疾病，應以鞏固和保護健康之氣為主，充分發揮機體的抵抗能力，防止外邪入侵。 結合“天人對應”的理論，採用中醫藥治療病前飲食、運動、經絡保健等方法，達到強體面、預防感染的目的。
根據《廣州中醫藥大學深圳醫院（福田）2024年冬春季呼吸道疾病預防方案》，我們為您提供一些冬季呼吸系統疾病預防的建議。
抗敏感湯
建議在中醫師指導下辯證使用。
成分：黃芪10g、連翹5g、桑葉5g、茯苓10g、白朮10g、桔梗5g、蘆葦5g、薄荷3g、甘草5g、防風草5g。
功效：養氣強表、祛風保濕、清熱解毒。
適合人群：無症狀人群。
注意事項： 1）出現發熱、咳嗽、鼻塞等症狀者應及時就醫。
2） 12歲以下兒童減半。老年人或患有慢性疾病的人應在醫生的指導下使用。
3）女性經期、產後、孕婦慎用。對相關藥材過敏者禁用，過敏者慎用。
4） 服用 3 至 5 天。服藥期間或服藥後如感到不適，應立即停止使用，及時就醫。
網際網絡。
節食
均衡飲食，多吃易消化和高纖維的食物。 飲食主要是健脾益氣潤燥，可選擇山藥、茯苓、紅豆、橘皮、百合、蓮子等藥食食材，避免刺激性食物，有助於調理脾胃，滋養肺腎，提高機體抗病能力。
1.Sangju橘皮薄荷茶。
材料：桑葉5克，菊花4朵，橘皮5克，薄荷2克（1人份）。
做法：用熱水沖泡後飲用;您也可以選擇在水中煮沸 5-10 分鐘。 它可以每天沖泡3-5天。
功效：健脾健肺，清風燥燥。
2.五指桃竹燉排骨。
材料：五指桃100克，玉竹30克，紅棗6顆（去核），排骨350克，姜鹽適量（2-3人份）。
做法：將排骨切碎，洗淨焯水。 鍋中加水煮沸，加入所有材料，用大火煮沸，然後轉小火煮沸 15小時，品嚐。 每週1-2次。
功效：滋養身體、益氣、滋陰潤肺。
3.人參粥。
材料：黨參15g，茯苓15g，炒白扁豆30g，粳公尺5g，姜30g（2人份）。
做法：黨參茯苓湯2碗藥汁置5碗水中（重複2次），藥汁與炒白扁豆、粳公尺、薑熬煮。
功效：養氣健脾，解表祛寒。
情緒攝影
建議保持平和的心態，根據個人愛好，選擇下棋、書法、繪畫、聽、讀書、種花草來放鬆心情，在日常生活中，限制上網時間，關注權威發布的資訊，減少焦慮。
生活調整
冬春季溫差較大，所以在日常護理中要注意養陽氣，保暖保寒，保證充足的睡眠。 開窗通風可以改善空氣質素，也是預防呼吸道疾病的有效措施之一經常清洗和烘乾被褥和衣服，讓陽光幫助殺死各種細菌和病毒。
運動和保健
選擇適合您健康狀況的健身方案。 除了太極拳、武禽戲等傳統專案外，我們在這裡重點推薦八段金、玄川補肺功等易學實用的健美操。
1.錦的八個部分。
八段金是一套八大動作，簡單易學，保健效果顯著。 健身氣功八段金的運動強度和動作編排符合運動學和生理學規律，屬於有氧運動，安全可靠。
建議每天做1-2次，飯後1小時，每次30分鐘左右，最好稍微出汗。 選擇適合您健康狀況的健身方案。 除了太極拳、武禽戲等傳統專案外，我們還推薦八段金、玄川補肺功等易學實用的健美操。
八田神的歌曲配方如下：
兩隻手撐著天力的三焦，左右弓如鷹;
調脾胃需單獨抬，後見五勞七傷;
搖頭甩尾祛心火，雙手爬腳強腎腰;
收攥拳頭，增加力量，後背會滿是疾病。
附：八段錦**示意圖。
2.建議降低肺部。
適合人群：呼吸系統疾病患者**。
針對流感、肺炎等呼吸道疾病體質虛弱、肺部嬌弱等特點，通過呼吸引導，以玄霞為宜，養氣養肺，調節內臟，增強肺功能，改善人體內部組織功能，充分調動臟器的潛在能力，達到滋養肺的目的。
1）呼吸和呼吸。
運動要領：自然坐下，雙腳分開與肩同寬，乙隻手放在胸前，另乙隻手放在腹部，呼吸時感覺胸腹均勻起伏，調整吸氣和呼氣的時間，吸氣3秒，呼氣6秒，重複5次。
2）腹式呼吸訓練。
運動要領：自然坐下，雙腳分開與肩同寬，雙手放在腹部，呼吸時感覺腹部起伏，吸氣時腹部向上凸起，呼氣時腹部放低，重複5次。
3）呼吸時上肢運動。
運動要領：自然坐下，雙手水平握住毛巾，分開肩寬，肘部伸直，吸氣時抬起上肢，呼氣時放下上肢，重複5次。
4）軀幹運動與呼吸相結合。
運動要領：自然站立，雙手水平握住毛巾，肩寬分開，肘部伸直，吸氣時向身體左側旋轉，呼氣時身體向右轉，再次吸氣，將身體向右旋轉到一側，呼氣時向右轉，重複3次。
5）宣告“si”一詞。
運動要領：雙腳分開與肩同寬，抬起手掌，用鼻子緩慢深吸氣，抬頭看手掌，然後慢慢撅起嘴呼氣，發出“嗔”的聲，同時將雙手向後，重複6次。
6）搖晃肺部以排出渾濁。
運動要點：雙腳踮起腳尖上下搖晃身體 1 分鐘。
3.腹式呼吸。
平躺或坐直，全身放鬆，消除腦海中的雜念，盡量將所有注意力集中在丹田上，盡量消除雜念，保持胸口不動。 用鼻子均勻吸氣，小腹會隆起。 用嘴均勻呼氣，腹部肌肉收縮，小腹恢復。 腹式呼吸法可以調動腹部九經，保證五臟六腑陰陽協調。
在裡面，您可以每天開啟兩次窗戶，每次 10 分鐘。 最好不要穿緊身衣服，腰帶可以鬆開，以利於氣血迴圈。 對姿勢、行走、站立、坐著或躺著沒有限制。
4.胸部擴張練習。
方法1：雙手合攏，靠在一起。 手軸抬起後，停留2秒，回到原位，重複10-15次。
方法二：雙臂高高舉起，雙手平放成水平線，雙手握拳放在胸前。 雙手分開，嘗試推動胸大肌，使手臂抬高。 抬起手臂時呼氣，放鬆時吸氣。
擴胸運動可以有效消除肺部的壓抑感，增強心肺功能。
楊生軍說了這麼多。
準備好了嗎？