如上班族，中午不回家，只能隨便點外賣來應付，一頓午飯就過去了。 我認識幾個在寫字樓工作的朋友，他們午餐點外賣，所以每個城市的外賣生意都很火爆。 就算外賣不便宜，乙個帶肉的便當至少要20多塊，乙個月的成本也相當可觀。 所以，今天我就教你乙個低脂、營養、美味的飯盒，你可以自己做，既能滿足你的胃口，又不用擔心發胖。 這款便當盒的食材種類繁多，從肉類到素食，營養均衡。 其中，肉類菜餚有炸雞排，但是這個炸雞排便當盒不是油炸的，而是用過的烤箱烤製，完全不油，健康低脂。 對於愛吃肉但又想**的朋友來說，這款香噴噴的烤肉炸雞排便當再合適不過了。 炸雞排便當是乙個非常受歡迎的影響者美食法它不僅在西式餐廳很常見，而且在外賣市場上也很受歡迎。 炸雞排便當除外炸雞排此外，還有蔬菜開胃小菜、肉類和蔬菜搭配得恰到好處。 而且，做這個炸雞排便當盒非常簡單，只需1分鐘就能學會，而且每一種食材都是低熱量的食物，所以可以感到極度飽腹。 我今天要分享的這種低脂美食炸雞排我在排便時用了它醃黃瓜秋葵、西蘭花和藜麥。 其中，藜麥具有改善酸鹼平衡、保護心血管疾病的作用秋葵具有促進消化、防癌和**、西蘭花養腎、養脾養胃、清理血管的作用醃黃瓜是一道開胃菜，酸甜可口，非常好吃。 現在，我將帶您仔細看看這種低脂美食炸雞排如何做午餐，希望上班族你可以收集它！
雞胸肉1 件，秋葵5個，西蘭花1個小花醃黃瓜1 個小根，藜麥小麥大公尺1 小碗士多啤梨2 件黑醋1湯匙，1茶匙生抽，少許鹽。
正在醞釀中炸雞排在便當之前，我們首先需要準備我們需要的食材。 雞胸肉是的炸雞排主要成分，所以選擇新鮮的雞胸肉這一點尤為重要。 另外秋葵、西蘭花和醃黃瓜如蔬菜不僅可以增加便當的口感，還可以提供豐富的營養。 還有藜麥小麥大公尺跟士多啤梨它成為這個便當的點睛之筆。 黑醋而淡醬油是一種增強整體味道的調味料。 一旦食材準備好了，我們就可以開始製作它們了。
1.首先，將三色藜麥用清水沖洗乾淨，放入電壓力鍋以藜麥與水的1：1比例蒸熟5。
2.接下來，將醃製好的醃製雞胸肉進入烤箱中度烤，然後切成條狀，注意不要過度烘烤，以免影響口感。 特定炸雞排烘焙方法在上一篇文章中已經詳細描述過，所以如果你有興趣，可以看看。
3.現在，讓我們來看看製作炸雞排便當的配料。 將被烘烤炸雞排切成條狀放在一邊，洗淨，打碎西蘭花小花秋葵用清水沖洗並瀝乾以備後用。
4. 接下來，將秋葵切成小片，然後將鍋中的水燒開，加入少許鹽和一小撮食油，將西蘭花分開切開秋葵漂白
5.取出焯過水的秋葵和西蘭花，用涼開水通過，然後瀝乾並放在一邊。 脫皮秋葵放入碗中，加入少許鹽和 1 湯匙黑醋和 1 茶匙生抽，攪拌均勻，備用。
6. 遺囑醃黃瓜切片以備後用醃黃瓜它具有酸甜的特點，非常適合作為開胃菜，也可以作為粥的配菜。
7.取出準備好的便當盒，乙個便當盒可以分為四個區域，先放入西蘭花，然後放入藜麥小麥大公尺，用勺子稍微壓實，最後加入炸雞排跟士多啤梨
8.把它放在另乙個便當盒裡秋葵炸雞排醃黃瓜和藜麥小麥大公尺，兩份簡單快捷炸雞排便當準備好了。
9.看起來是不是很誘人？ 小貼士： 1.煮藜麥小麥大公尺當你加入一點糯公尺時，你就可以做到了壽司飯糰蔬菜可根據個人喜好自由混搭。 製作這種低脂美味佳餚炸雞排便當盒非常簡單，營養豐富，健康美味。 希望上班族朋友們將能夠永遠保留這道菜食譜。如果您對生產過程有任何疑問，請在文章下方發表評論。 歡迎大家收藏並**我的文章，讓更多的人學會製作這個便當。 如果你覺得我的文章不錯，請點贊和支援，你的支援和鼓勵是我前進的動力，我也會盡力寫出更多優秀的文章來回報大家！