心理提示
請檢查
開學太快了，就像龍捲風一樣。
假期即將開始。
一切都會回到正軌。
開學馬上了，你準備好了嗎？
不要著急。 看看這些心理調整技巧。
讓你的新學期變得火熱沸騰！
對於學生
春天回來了，一切都可以期待
1.情緒調整：當我們即將從早已適應的家庭生活切換到學校環境時，即使曾經是乙個非常熟悉的環境，我們的身心也會自動對新環境產生警覺，可能會出現焦慮、緊張、易怒等不舒服的感覺。 不要為此責怪自己，不要給自己太大的心理壓力，給自己留乙個心理緩衝期。 學會主動接納自己的情緒，適當調整負面情緒，創造積極情緒。 調整心態，迎接新的學習生活; 來吧，我可以。
2.適應工作和休息：學生可以採取循序漸進的調整，比如比前一天早睡，比前一天早起一點，不再熬夜或躺在床上。 規律的生活可以幫助學生避免面對未知的焦慮，獲得對生活的掌控感，從而減少內心的抗拒和排斥，緩解開學初的心理失調，更快地適應校園生活的節奏。
3.學會適應：其他人都在假期裡努力學習，而我是唯一乙個不知所措的人？ 事實是，其他學生可能沒有你想象的那麼容易，他們也沒有你想象的那麼難以忍受。 我們更需要的是與自己做乙個縱向比較，“我們今天比昨天進步得更好嗎？ “另外，為新學期制定乙個切合實際的計畫，把握當下，計畫並立即行動。 從你喜歡的簡單問題開始，完成乙個複習任務並勾選，體驗行動的成就感。
4.人際住宿：放假過後，終於可以見到我一直在想的老師和同學了。 相信有些同學既高興又有點緊張，不妨主動和老師同學聊聊最近有趣的事情，以加強聯絡，增進友誼。 學會相互包容，尊重每個學生的生活習慣和私隱。 只有這樣，我們才能獲得他人的理解和尊重。
對於父母
匆匆忙忙地迎接新學期，家長們不缺席
不知不覺中，又是開學季的開始，作為家長，可能會有一絲野獸回到籠子裡的喜悅，一旦走在路上送他們上學，那是一種關心和不捨。 積極參與其中，TA的成長有你一路走來，你從未缺席過！
1.與您的孩子一起回顧假期生活，並談談您學到的和感受到的。 讓我們以“反向電影”的風格回放假期生活，對比假期計畫，看看哪些已經完成，哪些沒有完成。
2.幫助您的孩子集中注意力，並逐漸恢復到他或她的日常狀態。 建議家長盡量少安排大型活動，讓孩子的心平靜下來。
3.檢查作業的完成情況並填補空白。 建議家長和孩子一起計畫好開學前的這段時間，及時檢查和補齊空白，高質量地完成作業。
4.引導孩子調整生物鐘和作息習慣。 制定貼近學校生活的作息時間表，定期工作和休息，以便更好地適應接下來緊張的學習生活。
5.與您的孩子一起制定學習目標和學習計畫。 有了新的學期和新的氛圍，家長和孩子可以展望未來，提前做好計畫和計畫。
6.鼓勵您的孩子提前聯絡他們的老師和同學，提前分享和交流。 鼓勵孩子提前聯絡同學和老師，互相分享經驗和“新事物”，互相關心，表達彼此對新學期的想法和期待，不僅可以增進同學、老師和學生之間的關係，也有助於培養孩子的人際交往能力。
7.閱讀孩子的情緒，並在心理上做好準備。 有些孩子可能會對上學感到“焦慮”甚至“害怕”，家長應該做好溝通和引導，了解孩子產生的這些情緒，分析原因，並給予有針對性的鼓勵和支援。 如果情況比較嚴重，可以借助心理醫生等專業力量，為孩子提供正向的心理能量，讓孩子以積極的態度迎接新學期的到來。
對於教師
忙碌但不迷茫，未來的日子很長
1.在工作時間表之間切換，讓您的身體恢復體形。
工作的人，幾乎都有兩個“時間表”。 假期安排與正常工作不同，馬上上班可能會有點不舒服。 然後根據工作時間表提前調整，按時起床睡覺，調整紊亂的生物鐘，適應“工作時間表”。
2.調整你的心態，讓你的情緒重新跳動。
學生需要適應新學期的過程，老師也是如此。 試著讓自己心情好，比如給自己送乙份學期初的禮物：一本漂亮的筆記本、一盆漂亮的綠色植物等，讓自己和辦公室煥然一新。 如果假期期間有任何未實現的願望，請採取行動並趕快完成它們！
3.設定乙個打卡清單，給你一種控制感
假期過後我們之所以感到不寬容，並不是生活本身的問題，也許只是停頓了一會兒，失去了熟悉感。 但只要你做熟悉的事情，你就會重新獲得對自己生活的掌控感。 建議老師們勇敢地走在當前教育的前面，提前規劃好自己對本學期的各種計畫，更加從容地迎接新學期。
你的愛值得奔跑;
你的山和海都有自己的花朵。
新的學期，新的起點，新的征程，
祝願各位家長和老師們
保持愛，溫暖而光明。
作者 |李華.
* |山東省濟南市第三中學