雖然我很高興回家過年，但“我每個節日都胖三磅”也讓很多人感到惱火。 那麼，假期期間如何防止肉類生長呢？ 注意這7個“不要”，或許可以避免假期“長胖”。
不要經常一起吃飯，吃得過飽。
過年的時候，可以和很多親戚朋友聚在一起吃飯，容易暴飲暴食，吃得很多。 每餐暴飲暴食和暴飲暴食都會導致能量攝入過多，攝入的能量如果不能及時消耗，就會轉化為儲存在體內的脂肪，從而導致肥胖。 因此，建議大家在參加晚宴時，也要注意飲食的適度。
不要吃大魚和大肉。
在農曆新年期間，享受美味佳餚是很自然的。 很多人都喜歡吃大魚大肉、紅燒肉、醬肘、紅燒牛肉、炸雞、羊排......這些食物是人們的最愛，但蔬菜和水果往往被忽視。 但是，大型魚類和肉類食物通常能量較高，尤其是脂肪較多，吃得多容易發胖。 建議大家不要放鬆，即使是過年，也要注意飲食的平衡。
不要在炒菜中放太多鹽。
除了提供鹹味外，鹽也是負責調和味道的主角。 它可以消除苦味，減弱酸味，增強甜味，還可以通過豐富食物的香氣來帶動飲食的整體風味，所以鹽在食物中總是少不了的，很多人也習慣在炒菜時多放兩勺鹽。 另外，過年的時候，一些地區的人們也會做很多醃製的食物，比如香腸、鹹肉、鹹魚等，這樣製作的飯菜真的很好吃，而且胃口也不錯，公尺飯會吃得更多，容易長胖。
烹飪時不要總是使用濃油或油炸。
很多人喜歡在做飯的時候給一層厚厚的油，他們也喜歡在過年的時候做各種油炸食品，比如炸雞、炸魚、炸丸子、炸豆腐泡泡等，油炸食品不僅好吃，而且存放方便，尤其是當家裡有很多人準備很多食物的時候， 油炸食品的優勢非常突出。但是，油炸食品脂肪含量高，吃多了容易發胖。 中國人均食用油攝入量已超過推薦量的40%以上。
不要吃得太細。
很多人喜歡吃軟公尺飯和麵食作為主食，不喜歡吃全穀物和五穀雜糧，這些精製的主食口感柔軟可口，但消化吸收快，會公升高血糖水平，進而刺激胰腺釋放胰島素， 這會促進脂肪組織的生長，並可能導致體重增加。
飯後不要平躺或打麻將。
過年期間，很多人吃完飯後就不怎麼動了，基本上就是平躺或馬上睡覺，這會導致大量的食物積聚在胃裡，無法消化，食物中的熱量會轉化為脂肪，導致人體重增加，肚子變大。
即使有活動，很多人打麻將，坐很久。 久坐不動的人比活躍的人燃燒更少的卡路里。
能量攝入高，運動少，能量消耗低，身體自然會變胖，腰腹部血液迴圈不良，脂肪容易滯留，久而久之脂肪堆積過多。
不要總是熬夜。
過年期間，很多人也喜歡熬夜玩、打麻將......睡眠不足和睡眠更容易導致體重增加甚至肥胖。 英國的一項研究收集了 1,615 名英國成年人的睡眠時間、飲食記錄、血液樣本和體重資料，發現平均每晚睡約 6 小時的人比每晚睡 9 小時的人腰圍多 3 厘公尺。
如何度過乙個健康的新年，如何少胖？
如果想過年快樂不長肉，其實關鍵是閉上嘴巴，張開雙腿。
01 閉上嘴巴，食物種類繁多。
人體消耗的能量大於消耗的能量，多餘的能量會轉化為脂肪，人自然會長胖，所以要想不長肉，要注意口腔，控制能量攝入是關鍵。 這裡有一些提示，你不妨試試。
烹飪時少放油，少用油炸、油炸等，提倡燉、煮、蒸、拌等。 盡量讓食物盡可能清淡，少放鹽，少吃培根和香腸。 吃主食，不要總是軟公尺粉和麵食，而是新增全穀物、全穀物和全穀物。 飲食中要注意多種食物，不要偏愛大魚大肉，多吃高纖維食物，如蔬菜、真菌、水果、粗糧等，這樣可以使人感覺更有飽腹感，熱量更低。 吃肉時，優先選擇魚、蝦、雞肉等白肉，或瘦紅肉。
02 張開雙腿，適當運動。
過年的時候不要光顧吃飯喝酒，盡量不要總是打麻將，有時間的時候不妨多運動一下，消耗多餘的能量，這對防止肉長大、減掉多餘的肚子有很好的效果。
比如，你可以堅持每天跳繩半小時，慢跑快走半小時，或者你可以在家鍛鍊腹部、大腿、腰部等“核心肌肉”。 如開合跳、平板支撐、臀橋、伸展運動等。