足底筋膜炎確實挺麻煩的，尤其是早上起床的時候，疼痛會最明顯，但是走了幾步之後，感覺就緩解了，運動後會有劇烈的疼痛，站著或久坐，就像被針扎了一樣， 真的很折磨人，但是我一直在嘗試各種方法來解決它，雖然過程比較漫長，但幸運的是，我終於擺脫了足底筋膜炎，今天我主要想和大家談談我如何緩解它並逐漸解決它！！
有效方法一：注意休息。
其實腳後跟疼痛的很大一部分原因也是腳部過度勞累的問題，平時保證腳後跟有足夠的休息時間，疼痛就會得到緩解，盡量避免一切可能加重足底筋膜炎的運動，而有些人和我一樣的情況是早上休息或起床時疼痛， 如果這種情況經常發生，可能需要一些藥物來緩解炎症反應。
有效方法二：適當用藥。
合理用藥也是關鍵，但要掌握時間，如果在疼痛前期沒有及時採取措施，那麼後續用藥一定要有足夠的時間，而不是三天打撈，兩天曬網！ 而要想徹底解決問題，一定要選擇一款質量上乘的腳跟痛產品，才能達到好的效果，我之前嘗試過很多，比如這款足利福的足利足跟痛霜，我個人用的比較多，效果特別明顯！
剛開啟的時候，味道很淡，不刺鼻，塗在**上很舒服，不會刺痛，幾分鐘就能吸收，而且這期間沒有過敏或其他***，平時早一晚各一次，不到兩周就到了地上的疼痛， 而且疼痛明顯減輕了，雖然偶爾走了很久還是疼，但完全可以忍受，鞏固後不到乙個月就解決了問題。就算是平日裡的運動也沒問題，更別說走路或者站著了！
有效方法三：足部伸展。
1.將網球或泡沫軸放在地上，踩在腳底，慢慢來回滾動3 5分鐘，重複2 3次，幫助放鬆足底筋膜和肌肉。
2.平躺在床上，抬起雙腿伸直，用毛巾包住腳前部，然後用雙手拉毛巾，將大腳趾根部的球莖關節和腳踝伸展至膝蓋伸直，雙腳慢慢指向鼻子伸展足底筋膜， 減輕疼痛，練習3-5分鐘。
雖然以上方法可能並不適合所有人，但可以根據自己的情況做參考，希望大家能盡快告別腳後跟疼痛！