在瑜伽中，我們經常過分強調姿勢的伸展方面，尤其是在開放臀部時。 當我們雙腿分開保持姿勢時，我們可以感覺到大腿內側的伸展，例如 Warrior II 和低弓步。 然而，讓你的腿更靠近你的身體中心會帶來乙個不同的挑戰——即收縮和加強大腿內側肌肉。
“內收”是指將身體的某些部位拉向身體的中線。 內收肌由 5 塊肌肉組成：
內收肌大。 長收肌。
短內收肌。 股薄肌。
恥骨肌。 
大腿內側伸展和力量鍛鍊都需要平衡。 加強大腿內側可保持下半身穩定和支撐。 伸展內收肌可以讓下半身舒適地開啟臀部並移動整個身體。
通過專注於伸展和加強大腿內側，您的臀部和腹股溝也將受益，為鍛鍊帶來更好的靈活性和穩定性。 以下是一些推薦的姿勢。
這個姿勢可以深度拉伸腹股溝和大腿內側，並提供良好的臀部靈活性。
從手杖姿勢開始，雙腿分開，腳趾向後勾。 吸氣，伸展脊柱，呼氣，雙手分開與肩同寬放在身前。 從臀部向前摺疊，保持背部平坦，將軀幹朝向地面。 保持 5 次呼吸。
在這個姿勢中，伸展大腿內側比同時伸展雙腿更容易。
從拐杖姿勢開始，彎曲右膝蓋，將右腳放在左大腿內側。 吸氣，伸展脊柱，呼氣，向前彎曲，雙手伸向左腳。 保持背部平坦，左腳向後勾。 保持 5 次呼吸。 然後退出側面交換。
在這個體式中，腳離臀部越近，姿勢就越困難。
從拐杖姿勢開始，彎曲膝蓋，然後向外下垂。 腳掌從腹股溝到膝蓋匯合形成菱形，雙手纏繞在腳或腳踝上，拉直背部，形成從脊柱底部到頭頂的一條線。 只要你覺得舒服，就住在這裡。
以這個姿勢將大腿擠壓在一起，以加強你的內收肌。
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平行，與臀部同寬。 吸氣並抬起臀部。 將瑜伽塊放在雙腿之間，將大腿壓在一起，以保持瑜伽塊抬高。 保持 5 次呼吸，重複 5 次。
三角姿勢要求您的內收肌保持前腿穩定並略微向外旋轉。 您還可以伸展腿部的內收肌。
山地姿勢開始了。 雙腳分開，比肩膀稍寬，邁出一大步。 右腳向外轉動 90 度。 將左腳稍微轉向身體，保持腳後跟對齊。 右大腿向外旋轉。 呼氣，向右伸展軀幹，然後臀部向下摺疊，右臂放在右膝內側，左臂與右臂成一條直線。 保持 5 次呼吸。 然後換邊。
這個姿勢需要力量和柔韌性，當你把雙腿併攏時，你需要收縮腹股溝肌肉以保持穩定。
從山地姿勢開始，雙腳稍微分開。 彎曲膝蓋，將左腿抬起並越過右大腿，將左腳勾在右小腿上。 將雙臂伸到身前，將右肘放在左肘彎中。 將肘部彎曲 90 度，拇指朝向臉部，然後合攏手掌。 保持 5 次呼吸。 然後換邊。
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對於瑜伽初學者來說，我們不知道我們的手和腳必須在多大程度上被認為是標準的，這將大大減緩我們成為老手的進步！
而前方姿勢線引導，幫助我們更好地矯正體型和健身動作！
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