習慣是影響我們生活幸福感的一大因素，如果我們想過上更好的生活，就必須正視自己的習慣，這些習慣被稱為慣性。研究表明，超過40%的人們的日常活動是習慣的產物，而不是他們自己的自願決定。 早上起床，刷牙洗臉，開車上班，都成了不需要太多腦力的自動行為。張德芬.
在我們的大腦深處，靠近腦幹的地方，有乙個橢圓形的組織，大小像乙個高爾夫球，由稱為基底核的神經細胞組成。 它控制著我們的自願行為，例如呼吸和吞嚥。 正是由於基底核的存在，它儲存了我們擁有的一系列行為習慣。
我們的大腦將一系列行為轉化為自動的習慣性行為，這是習慣養成的基礎。
讓我們以駕駛為例。 當我們第一次學習駕駛時，我們總是小心翼翼：深吸一口氣，開啟車門，調整座椅，繫好安全帶，插入鑰匙，點亮燈，踩上前進檔，鬆開手剎，然後踩下油門，瞥一眼儀錶盤上的行駛速度，然後以非常緩慢的速度出發， 不時檢查後視鏡、左右後視鏡，在腦海中估計與前車的距離，注意避開快速接近的車輛。
當你熟練時，你幾乎不會考慮每次開車時如何操作，一切都很自然。 這種習慣性行為變成了一種習慣。 當你拿出車鑰匙時，大腦的基底核會得到提示，並開始自動識別與駕駛相關的習慣。 一旦習慣開始，大腦就會開始考慮其他活動。 所以，我們在開車時不會耽誤時間，我們聽收音機，玩**。
在《習慣的力量》一書中，作者查爾斯·杜希格（Charles Duhigg）給出了習慣如何運作的原理：習慣迴路。 大腦中習慣的形成過程是乙個三步迴路：第一步，有乙個提示，可以讓大腦進入某種自動的行為模式，並決定使用哪種習慣; 第二步，有一種習慣性行為，可以是身體上的、精神上的、情感上的; 第三步是獎勵，讓大腦知道它是否應該寫下電路以備將來使用。
當我們了解習慣迴圈是如何運作的時，我們可以更容易地控制和改變習慣。 然後，我們也可以通過三步走的方式改變我們的習慣。
第一步是找到驅動行為的獎勵
對於大多數人來說，閒暇之餘拿起手機刷一小段**已經成為一種生活習慣。 在不斷刷牙的過程中，我們的大腦獲得了前所未有的愉悅感，俗稱“**音樂”。 所以，當我們有一點空閒時間時，我們的大腦就會開始期待回報，即使你還有很多工作要做，當你看到你的手機時，你也會情不自禁地開啟它。
正是這種對獎賞的期望助長了我們的渴求。 因此，我們試圖找到滿足這種渴望的方法。 這也許可以解釋為什麼很多人在睡覺前把手機放在客廳而不是床頭，以克服晚上看手機的壞習慣。
我們渴望的不是習慣本身，而是它帶來的滿足感和狀態變化。
所以，當你試圖克服乙個壞習慣時，首先問問自己：我從這個習慣中得到的回報是什麼？ 例如，對於想要戒菸的人來說，吸菸是出於社會需要或強烈的刺激感。 研究表明，如果吸菸是一種刺激，那麼喝一杯咖啡也有同樣的效果，可以增加你成功戒菸的機會。
或者以短**為例，我們從不停的刷牙中得到的獎勵是什麼？ 它可能是為了快速放鬆，獲得有用的知識，或者填補你內心的空虛。 通過不斷的自我質疑，我們找到了自己的回報，並能夠改變我們的習慣性行為。
改變習慣的方法很簡單，這是接下來的第二步：用新習慣取代舊習慣。
第二步是用新習慣取代舊習慣
我們的大腦是可塑的，遵循使用什麼和失去什麼的原則。
所謂21天養成習慣 從腦科學的角度來看，通過21天的持續堅持，大腦中神經元之間的聯絡會越來越緊密，直到養成習慣。 21 天是衡量神經元在大腦中的連線程度的最短時間段。
因此，習慣是無法消除的，而只能被取代。
而我們大腦的資源是有限的，乙個習慣的養成必然會占用另乙個習慣的資源。 因此，養成新習慣和改變舊習慣同樣困難。 想想看，你不是很難養成每天早上6點起床鍛鍊的習慣嗎？ 對你來說，克服每晚睡前刷短**的習慣是否同樣困難？
當我們想改變乙個習慣時，我們並不是真正消除舊習慣，而是用新習慣取代舊習慣。 或者以短**為例，如果刷**的獎勵是打發無聊的時間。 然後，我們可以使用其他習慣來代替刷牙。 例如，當你在工作間隙感到無聊時，你可以通過練習呼吸冥想、做數獨甚至工作練習來快速放鬆。
讓我們的替代習慣永久化是第三步的下一步：讓習慣成為一種自發的意識。
第三步，把習慣變成自發的覺知
大名鼎鼎的“水哥”王宇衡曾說過：“凡是容易讓人上癮的，千萬不要碰。
這種習慣已經成為“水哥”的自發行為，沒有必要進行激烈的思想鬥爭。 因為他知道自己想要什麼，也知道自己想成為什麼樣的人。
很多時候，我們給自己做計畫，各種簽到，列清單，改變我們的“微習慣”，其實這些改變就是我們的行為系統，但如果你不知道自己想成為什麼樣的人，沒有身份認同，你的習慣轉變很有可能失敗。
如果我們想做出持久的改變，我們需要專注於自己：我們想成為什麼樣的人？
現在想一想：你希望別人如何評判你？ 換句話說，你人生的最終目標是什麼？ 當你了解了自己想成為什麼樣的人，想在生活中成為什麼樣的人時，改變的成功率就會大大提高。
《慧歌奇譚》作者張輝說，忙碌和無聊會吞噬現代人對意義感的追求，因為我們在這裡花費了大量的時間，而在這些時間段裡，我們沒有追求生命的意義，也沒有探索生命的意義。
當我們了解了生命的意義，知道了自己的最終目標，並相信自己可以變得更好時，我們改造過的習慣性迴路會慢慢變成自發的行為，直到它成為一種永久的行為。 2月動態激勵計畫 真正認清自己，找到目標，保持片刻，堅持下去，你會發現自己重生為乙個全新的人。