寒假伴隨著春節，也帶來了難得的親子時光，很多家庭選擇運動相伴，帶領孩子參加體育鍛煉，用親子運動過上健康有活力的一年。
將體育作業納入碎片化的時間
河北省石家莊市小學二年級學生王璐瑤堅持在寒假期間每天早晚下樓跳繩，完成學校布置的體育寒假作業。 王璐瑤的媽媽說：“作為家長，我們希望她在寒假期間積極鍛鍊身體，增強體質，通過體育作業磨練意志。 為了和孩子們“玩”，王璐瑤媽媽還在寒假期間和孩子們一起鍛鍊身體。 “有時候天氣不太冷，就帶著跳繩去公園遠足，希望讓孩子們多接觸大自然，鍛鍊身體，減少看螢幕的時間，保護他們的視力。 ”
王璐瑤家人的做法得到了專家的肯定。 安徽體育科技學院助理研究員陳爽說：“冬季天氣多變，開展運動的方式有限，體育鍛煉要在便宜的前提下進行。 ”
陳爽說，寒假是系統鍛鍊的好機會。 “在此期間，建議學生進行基本運動模式的訓練，如深蹲和弓步，這樣可以有效提高學生的柔韌性和下半身力量，簡單易行，隨時隨地進行。 具體來說，他建議每個動作做 12 到 20 次，每天 4 到 6 組。
團體體育活動讓全家人動起來
春節假期期間，全家親子運動不僅可以鍛鍊身體，促進健康，還可以增進家庭感情，加強情感溝通。 針對這段難得的親子時光，陳爽建議，寒假期間，尤其是春節期間，可以選擇集體體育活動，讓全家人一起動起來。 “比如棋牌活動，羽毛球、桌球、籃球等也是不錯的選擇，也可以選擇一家人一起爬山、登山。和孩子一起鍛鍊的方式有很多種，父母用自己的行動影響和鼓勵孩子，一起參與運動，一起進步是很重要的。 ”
國家體育總局體育科學研究所副研究員李亮也認為，父母在親子鍛鍊中的作用非常重要。 “父母一方面是孩子鍛鍊計畫的監督者，另一方面是孩子鍛鍊計畫的指導者。 孩子能不能繼續鍛鍊，與父母有很大關係。 家長要以身作則，用自己的實際行動影響孩子，讓他們逐漸喜歡上運動，自覺地進行體育鍛煉，互相感染，度過乙個健康的假期。 同時，他表示，在節日期間，不僅家長要帶領孩子運動，青少年也可以用自己的行動帶動全家人一起做體育鍛煉，形成良好的家庭運動氛圍，增進親子關係。
系統干預以改善兒童的健康
寒假也是身體系統干預和改善的好時機。 陳爽說，寒假時間比較完整，利用假期可以幫助孩子養成堅持體育鍛煉的好習慣。 “你可以嘗試一些對稱的運動來加強背部和腹部肌肉，提高關節的運動範圍，如蛙泳、仰臥起坐、俯臥撐、體操等，有利於保持肌肉的對稱性和平衡性。 ”
為了防患於未然，他提醒家長要有意識地帶孩子去做一些身體健康檢查和篩查。 “例如，脊柱側彎測試。 青少年正處於生長發育的重要時期，此時骨骼生長速度很快，80%以上的脊柱側彎發生在青春期，脊柱側彎不僅影響顏值，還可能因為時間不足而導致脊柱側彎角度逐漸加重，對青少年的身心健康影響較大。 陳爽說，近年來，隨著生活節奏和生活壓力的逐漸加大，我國脊柱側彎的發病率越來越高，早發現、早診斷、早診斷是非常必要的。 “如果發現，要盡快介入，可以結合醫院、運動門診等通過假期進行訓練和自我鍛鍊，及時矯正脊柱側彎，注意早期預防和預防。
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寒假運動要注意熱身
安徽省體育科技學院助理研究員陳爽表示，冬季氣溫低，運動適應時間較長，關節活動範圍減小。 充分的準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，增加心率，提高體溫，加速血液流動，縮短身體對運動的適應時間，增加關節的運動範圍，提高運動的協調性，從而有效預防運動損傷。
陳爽提醒，冬季很多活動都需要在戶外完成，運動過程中暴露的身體部位需要保暖，防止感冒、凍僵、寒冷。 特別是兒童身體免疫力低，冬季氣溫下降後病原微生物活躍，容易引起上呼吸道感染，因此需要注意預防。 運動後，應用幹毛巾擦乾汗水並更換內衣。
*：中國體育報。
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