47歲**曬出素顏健身照，想要吃得開心，自律也必不可少！
40歲以後，她從未以良好的狀態掉線，最近她大方曬出自己的素顏健身照，47歲的她**嬌嫩、緊緻的輪廓和真實的雀斑，一眼就能看出**，這種羨慕的狀態真的很累。 
大家都驚嘆於娛樂圈獨特的放鬆感和美感氛圍，但**告訴大家，好狀態其實是嚴格自律的結果。 
在早期的綜藝節目中，大家都看到，食物量很少，她基本上只喝紅酒，而在採訪中，她也坦言，即使出道多年，身體管理的壓力也很大，就算想吃，也要克制不吃。 
結合她平時分享的健身套路，不難看出，管理身體的“閉嘴張開雙腿”的原則已經實踐得非常透徹，已經融入到她的日常習慣中。 
正是有了這種自律，**的每一次活動亮相，都能讓大家以最好的狀態給大家帶來驚喜。 
法式懶人卷和煙燻紅唇的組合，成為她最經典的造型。 沒有太多的祝福，極簡主義是美的最高境界，優雅是**人。 
身穿白色露腰長裙，隱隱露出緊身背心線條，裙襬包裹著好身材，日常自律鍛鍊，從舉止上看，一舉一動都透顯著健康與力量的美。 
娛樂圈中還有不少女明星，40+的身材依然不錯，她們只有乙個共同點，那就是嚴格的自律，其中保持運動已經成為她們必不可少的生活方式之一。
作為姐姐身體管理的天花板，秦嵐的身影幾乎找不到蟲子。 瘦而不木質，緊緻勻稱，運動後身體的裸露位置有緊繃的肌肉線條。 誰能抗拒吹噓這樣乙個自律和迷人的狀態？
秦嵐曾回應過，這十年沒什麼偷來的，“都是在孜孜不倦的鍛鍊中，讓歲月溫柔對待”。 健身早已是她生活的一部分，秦嵐說，隨著年齡的增長，她對自己的了解會加深，會分辨出有益和無益的部分，堅持好習慣會收穫更多。
無論是產後復出，還是為了更好地在鏡頭前展現自己，朱珠從不急於管理自己的身體。
她不講究體重上的數字，從瑜伽到戶外再到健身器材，她講究的是循序漸進，過程大於結果，所以她的美也是豐滿輕盈，挺拔的舉止柔和有力。
要說娛樂圈的健身高手，想必會想到張俊寧。 她還擁有令人羨慕的好身材，運動不僅給她的身材帶來纖細，還帶來流暢的身體線條和強壯的肌肉，讓她的身體美麗健康。
對於有氧運動，張俊寧的建議是，不管什麼樣的運動都好，跑步、八段錦、太極......只要能動起來，堅持久久，就能看到效果，再加上適量的蛋白質和碳水化合物攝入，就很難恢復體重。
不朽女神韓怡瀨的惡魔形象，是乙個想看的女孩。 比起年輕時的好基因，現在的韓怡色在長期運動後更加幹練清爽，這與她明媚美麗的感覺非常契合，讓人一眼就能感受到她的魅力！
對於身材好，她也毫不猶豫地分享，早上空腹有氧結合晚上的力量訓練，可以快速訓練肌肉線條，即使不是那麼纖細，也會散發出最好的吸引力。
將普拉提刻進DNA的張少涵，42歲高齡，依舊讓網友覺得她依舊是最好的公主小妹妹。
如果你不挑戰自己，你永遠不會看到最好的自己，“張少涵在他的微博標題中寫道。 執著練習普拉提，不僅身材緊緻勻稱，內在的力量和氣質也顯露出來，外化總是閃耀著自我。
正值過年，在熱鬧的節日氣氛中，吃喝特別容易失去體重控制，羨慕姐妹們的好身材，或者學習她們的堅持和自律，利用空閒時間參加一些家庭運動，尤其是腰部、腹部和背部最容易積脂的部位。
組合1：腰部和腹部訓練
動作1：側臥，揉捏腹部側臥在瑜伽墊上，抬起右腿和膝蓋靠近左肘，同時感受腹部的力量，注意避免頸部和手臂的代償力，持續 30 秒，左右各一次。
運動 2：用側板旋轉左臂彎曲肘部支撐地面，右臂向上抬起，然後以軀幹為中心旋轉半圈，全程收緊核心，腰腹發力，也是一組30秒，左右各一次。
動作3：平板支撐和轉動臀部在平板支撐的基礎上，加入髖關節旋轉運動，利用腹部力帶動身體左右兩側，運動時注意保持平衡。
樂章4：扁平蜘蛛側身抬起雙腿高階玩家可以新增側腿抬高，以更有效地燃燒脂肪！ 在 30 秒的平板支撐過程中，將膝蓋抬近手臂，左右交替。
組合 2：背部練習
行動 1：雙腿分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，背部向前，雙手舉起拳頭，然後放下。
行動 2：俯臥，上半身抬離地面，雙手伸向身體兩側。
行動 3：用手和腳支撐地面，呈橋形，收緊腹部，雙腿交替抬起。 放假後能不能驚人返工，就看你在家的自律了，別躺著，別一鍵收起來，走吧！ 作者通過： jacqueline來源： 微博、嗶哩嗶哩