春節走得很遠，我冒昧地問：大家吃了多少體重，哇？
妮妮子春節檔去看賈玲的新片《火辣辣辣》，在電影中，樂英直接去健身房打拳減掉了100磅毫不誇張地說，我失去了一半的自己！
作為第一波走進電影院看她的人，我簡直是暴擊 55
玲姐是誰？ 是我的丈夫和妹妹
而現在的玲姐不僅瘦了，還修行了肌肉，只見妮妮子渾身是血。
尤其是在電影的最後，彩蛋還放出了玲姐**全程記錄，那些減肥的人和那些沒有減肥的人都非常有同理心！
雖然電影本身不只是在說**，但這樣看玲姐熱血和**與此同時，我的健身DNA也被連線起來了。
想到新的一年，大家的體重都增加了不少，而你又整理出了一波容易在新的一年裡堅持下來的浪潮**&如何吃讓我們來辦理入住手續吧！
經常**或長期身體管理的姐妹們應該經常聽到“大底、小底”的描述，但大底座和小底座它是如何劃分的？
最簡單的方法是通過 BMI：
計算你的BMI，知道你現在的體重是屬於大基數還是小基數，有些姐妹一定還是一頭霧水：兩者之間有什麼區別嗎？ 這不就是少吃多運動嗎？
洩漏！ 基數的大小物理狀態不同所以**的重點和難點，以及思維方式是不一樣的。
大型基礎單元需要全身減脂，然後塑形; 小基地可能只有部分部位的肉很多，做有氧加區域性訓練時會有明顯的變化。
我們先來談談如何在大基數下事半功倍。
大基數關節的負擔比較大，不像隨意運動的小基礎。
像賈玲一樣，在她沒有**之前，她是妥妥的大基地，做運動前最重要的是保護關節之傷害預防培訓尤其是跳躍和跑步運動，一不小心就容易傷到膝蓋。
在有氧運動的早期階段，更推薦步行、快走或游泳，加上無氧力量訓練、舉小啞鈴等; 您還可以選擇一些你感興趣的運動它更容易堅持。
等你的身體素質和心肺功能好一點，再增加難度再做波比跳戰繩和橢圓以及其他對膝蓋損傷較小的運動。
CR：R**EN的減脂程式。
最後但同樣重要的伸展
伸展這一步可以幫助我們將肌肉變成長條而不是堆積起來，即使體重變化不大，整個人的體脂百分比也會降低尺寸變化更大
小底座本身不是很重，但很容易在腹部、大腿、肩膀和背部脂肪堆積，所以整體看起來不胖，但很容易引起單個區域的肥胖
由於重量輕，小底座被鍛鍊對關節的傷害最小，基本不選擇運動形式，只要動一下，就增加了“變瘦”的可能性。
上班族或學生會姐妹可以在早期跟進早期減脂健身操有了一定的運動基礎後，就可以上台了，可以選擇在家鍛鍊壺鈴硬拉等更容易實現的培訓，針對不同部分進行規劃。
總之，小基地**不用著急，越好越好正常化**，養成運動習慣，拉長前線，讓身體線條越來越美。
七分靠吃，三分靠練習“這句話很多人應該都聽說過喇叭？
許多人在一開始就開始節食碳邊界不要吃主食，大巴！ ♀
前期可能會脫落，但很快就會達到高原期，又容易開始進食，對女生來說會很傷心阿姨跑了，頭髮掉了，便秘了會上門。
賈玲一年前還在一條微博中提到：“電影拍完那天，我一共吃了30塊威化餅乾。
就是這樣抑制擁有某些食物食慾結果。 很長一段時間不吃碳水化合物或像她這樣的主食很容易控制自己心理防禦崩潰，導致暴飲暴食和體重**。
所以，不要節食，不要節食
*不僅更容易吃，而且吃健康均衡的營養提高身體的新陳代謝率，這樣更容易失去肉體，控制身體。
“吃七分”就是靠吃產生熱差，也就是說，盡量讓它攝入量的消耗，這更容易降低規模。
因此，如果想在消耗較少熱量的同時保持穩定的新陳代謝，就需要均衡三餐來消耗營養。
配方：優質碳水化合物+優質蛋白質+膳食纖維
CR：芒曼的低熱量日記。
簡單來說，少食多餐每頓飯都少吃一點點，很多增加進餐次數
也可以與“16+8**法”和“5+2禁食法”結合使用，使效果更加明顯。
CR：漂亮的大肉。
16+8** 方法
16+8**的方法想必大家都很熟悉，很多明星也用過，賈玲的公開減肥日記裡也說，她在減掉100斤的這段時間裡，完全貫徹了這個方法。
簡單地說在 8 小時內吃你一天吃的東西，然後是 16 小時的“視窗期”禁食。
上班族和學生聚會的姐妹們可以在早上9點吃早餐，下午5點吃晚飯，然後禁食。
或者晚上 8 點吃早餐，下午 4 點吃完晚餐，依此類推。
配方參考
5+2 禁食
5+2 禁食是每週 5 天正常進食，不限制卡路里; 再次自由選擇禁食兩天，將卡路里控制在通常的 1 4 大卡，低至 500 大卡。
ps：禁食兩天不要挨著對方！！
例如，如果禁食日是星期二和星期五，那麼您可以在其他日子正常進食。 8 以上，高糖油炸食品盡量不要碰！！
油炸和甜點daba！
另外，每天喝足2L的水，少吃油少鹽，適量運動，效果會更好。
番茄湯底
西紅柿本來就是鹼性食物，帶上它去涮涮鍋所有肉類和蔬菜都有獨特的風味，重點是低熱量。
比如，我們可以在減脂期燉西蘭花和蝦，還可以燉番茄和豆腐等，減脂變辣！
CR：沈寒寒的輕食日記。
就算餓了，也可以燉番茄火鍋，美味又令人滿意，減肥人天彩！
酸奶碗
在減脂期間餓了又想吃甜食？ 酸奶碗來了！
被娟子火起來的酸奶碗，雖然據說做了很多噱頭，但當然很擅長吃真正的水滴作為代餐成分絕對豐富一些。
上班族也可以在前一天晚上準備好放在冰箱裡，第二天吃起來，味道看起來很像冰淇淋。
是的代替三餐中的一餐建議早上吃，或者餓了甜的時候做一碗來滿足你的渴望。
牛肉
其實有很多姊妹一開始就害怕吃肉蛋白質跟肉這是一種每頓飯都不能缺少的食物。
CR：奶茶味可可。
特別建議在減脂期間吃牛肉低脂肪和高蛋白，任何方法都是嘎的美味。
也可以用玉公尺、菠菜、豆腐或西蘭花做成，油炸或煮熟後加一點調味料，超級耀眼。
懶得動手的姐妹們也可以直接把食材放進去空氣炸鍋，低熱量一鍋出爐，好吃又很飽，看誰還在吃難吃的減肥餐！
好了，以上就是相關的練習和吃法。
*1個長期的除非有特殊情況，否則不建議像賈玲那樣在短時間內減掉太多體重，放好健康的飲食和運動方式正常化這是長期解決方案