乙個普通的週末，李阿姨像往常一樣忙著做家務。 洗衣、做飯、打掃衛生——這些看似簡單的日常活動，卻在不經意間埋藏著隱藏的健康風險。 起初，當她感到手腕輕微痠痛時，李阿姨以為只是過度勞累，一件小事。 但隨著時間的流逝，疼痛加劇，甚至影響了她拿東西的能力。 最終，難以忍受的疼痛促使她向醫院尋求幫助，在那裡她被診斷出患有“媽媽的手”——一種由長期重複運動引起的腱鞘炎。
“媽媽的手”其實是腱鞘炎的俗稱，它並非母親或特定人群所獨有，而是一種長期重複動作引起的手病。 這種疾病在醫學上稱為腱鞘炎，當手腕的肌腱鞘（包裹肌腱的膜結構）發炎時就會發生，引起疼痛、腫脹，甚至手部功能受限。
腱鞘炎的發生主要與過度使用手或不正確的姿勢有關。 長時間的重複運動（例如打字、縫紉、做家務等）會給手腕帶來持續的壓力，導致肌腱鞘內的摩擦增加，進而導致炎症。 此外，腱鞘中的液體減少，腱鞘和肌腱之間的滑動變得不那麼光滑，這也是引起疼痛和不適的重要原因。
腱鞘炎的典型症狀包括手腕或手指疼痛和腫脹，尤其是在早上醒來或長時間不動後。 患者在握住物體時可能會感到疼痛加劇，即使在進行輕度活動時也會感到不適。 在嚴重的情況下，手部功能可能會受到限制，影響日常生活和工作。
對不同年齡和職業背景的人的觀察表明，腱鞘炎不是乙個孤立的現象。 它反映了現代生活方式中的乙個常見問題：長時間重複的手部活動。 無論是使用手機、電腦，還是長時間做家務，都可能成為觸發因素。
在深入研究如何保護我們的手腕之前，確定可能導致腱鞘炎的風險因素至關重要。 通過了解和避免這些風險點，我們可以有效地預防這種常見但令人痛苦的疾病。
重複運動是腱鞘炎的主要原因之一。 無論是打字、織針、做飯、清潔還是任何其他形式的重複性手腕活動，它都會對手腕的肌腱鞘施加持續的壓力，從而引發炎症。 為了降低風險，建議定期改變活動型別，避免長時間進行相同的動作，並穿插手腕伸展和加強練習。
不正確的手腕姿勢不僅會增加患腱鞘炎的風險，還可能導致其他手腕疾病。 例如，長時間以不自然的角度握住物體，或在使用鍵盤和滑鼠時保持手腕僵硬，可能會對肌腱鞘造成不必要的壓力。 改善工作站布局、使用符合人體工程學的輔助工具以及定期調整手腕姿勢可以顯著降低這些風險。
雖然腱鞘炎不是一種遺傳性疾病，但由於遺傳因素，例如出生時腱鞘溝較窄的人，有些人可能更容易患上腱鞘炎。 此外，隨著年齡的增長，手腕肌腱鞘的自然磨損也可能增加患腱鞘炎的風險。 雖然我們無法改變基因和年齡，但知道這一點有助於我們從其他方面採取預防措施。
某些健康狀況，如葡萄糖代謝異常（糖尿病）和全身動脈血壓公升高（高血壓），可能會間接增加腱鞘炎的風險。 這些情況會影響身體的炎症反應或導致液體積聚，從而增加手腕的壓力。 保持整體健康並管理這些疾病有助於降低腱鞘炎的發病率。
長時間重複的手部運動是腱鞘炎的主要原因之一。 因此，必須調整您進行日常家務活動的方式。 例如，在掃地或清潔窗戶時，盡量將手腕保持在自然位置，避免長時間保持同一位置。 使用該工具時，請選擇符合人體工程學設計的手柄，以減少手腕扭曲。
簡單的手腕伸展和力量鍛鍊可以顯著降低腱鞘炎的風險。 每天花幾分鐘時間進行手腕旋轉和手指伸展等動作，不僅可以提高手部靈活性，還可以增強手腕和前臂肌肉，降低受傷風險。
市場上有許多專門設計用於減少手部疲勞的輔助工具，例如防滑手套、腕帶等。 這些工具提供額外的支撐，並減輕您做家務時手腕的壓力。 此外，使用電動工具代替人工操作，如電動攪拌機代替手動攪拌，也可以有效減輕手部負擔。
確保在連續的手工工作後讓手腕得到適當的休息。 例如，每工作 20 分鐘，休息 5 分鐘，做一些手腕放鬆動作。 這樣的間歇不僅可以減少手腕疲勞，還可以提高工作效率。
對於經常進行重複手部動作的人，例如家庭主婦、資料錄入人員等，尋求職業健康諮詢是乙個不錯的選擇。 專業人士可以提供量身定製的預防措施和建議，以幫助您更好地保護手腕健康。