菩提拉瑜伽的動作和練習是什麼？

普拉提瑜伽是一種結合瑜伽和普拉提的運動形式，以強調身體的核心肌肉，並有助於提高柔韌性、力量和平衡性。 以下是一些常見的菩提拉瑜伽姿勢以及如何做：

1.腿部圓圈：

躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。

將雙手放在身體兩側，手掌朝下。

慢慢抬起右腿，直到它與地面平行。

然後用右腿順時針繞一圈，轉6圈後再逆時針繞6圈。

切換到左腿並重複。

2.腿部側踢：

躺在地上，左腿伸直，右腿彎曲，腳掌高於左腿膝蓋。

將雙手放在身體兩側，手掌朝下。

收起腹部和胸部，保持左腿與地面平行。

慢慢地將右腿抬起，呈弧形，腳趾指向天花板。

然後慢慢地將右腿放到身後，直到它與地面平行。

保持 1 秒鐘，回到原來的位置，然後切換到左腿並重複。

3.髖關節伸展：

站在地上，右腳放在身體前方，圍繞左腳，將其放在左腳的左側，只讓腳趾著地。

雙手交叉在胸前，左手放在右肩上，右手放在左肩上。

慢慢地將身體向左伸展，直到感覺到右臀部有拉伸感。

保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢地將身體恢復到起始位置。

在另一側重複。

這些動作只是菩提拉瑜伽中的一些方法，還有許多其他方法可以幫助您提高身體的靈活性、力量和平衡性。 建議在專業教練的指導下練習，以確保動作的正確性和安全性。