當我們要去參加乙個活動或發表演講時，我們中的許多人都會情不自禁地感到緊張。
所以，如果一想到社交場合就讓你感到焦慮，你並不孤單。 它們可能看起來很難駕馭，但通過定期練習和心態改變，您絕對可以提高您的社交技能。
如果您想在談話中不那麼緊張並更好地與他人交談，我們為您提供了建議和提示。
記住一些破冰船可以幫助你避免尷尬的時刻。
列出不同的情況——例如聚會、工作或約會——並寫下不同的對話開始，讓每個人都記住。
通過做好準備，您可以有乙個良好的開端，並減少措手不及或陷入死胡同的可能性。 你會準備好出發，而不是疲憊地思考該說什麼。
例如，你可以在你的聚會名單上寫下“是什麼讓你來到這裡？ “或者”我喜歡你的衣服，是你買的？ “或者，”你是怎麼認識他的？ ”
在你的工作清單上，你可以寫：“你最近在做什麼專案？ “或者”你在哪個部門工作？ “或者，”你最喜歡在這裡工作什麼？ ”
不要覺得你必須非常聰明或深刻。 有時，簡單更好——畢竟，談話的開始只是乙個熱身。
當你開始進行更舒適的對話時，你可以停止使用你記住的台詞，變得更加自發，比如用你面前的情況或人作為靈感。
開放式問題將提示更長的答案。
與其問“是”或“否”的問題，這可能會導致簡短的回答和尷尬的沉默，不如問開放式問題可以幫助保持對話的進行。
人們喜歡談論自己和講故事，所以提出開放式問題不僅可以幫助您更多地了解您的對話夥伴，還可以使對話更加順利。
例如，不要問“你今年夏天要旅行嗎？ 相反，試著問：“你理想的暑假會是什麼樣子？ ”
您還可以提出後續問題，以表明您對對話的持續興趣，甚至包括有關您自己的資訊。 例如，不要只回覆“酷！ “或者”我明白了！ 試著說：“我也想去巴黎！ 您的首要任務是什麼？ ”
向對方表明你專注於他們。
不要想著你要說什麼，而是全神貫注於對方在說什麼。 有許多不同的積極傾聽策略，但你可以從複述或總結他們所說的話開始，標記他們的情緒，並驗證它們。 由於你們已經建立了融洽的關係和信任，對方會更願意繼續與你交談和分享資訊。
例如，通過回答“讓我確保我正確理解這一點......“或者，”所以聽起來像.......”來解釋他們說的話。
通過說，“這似乎真的讓你感到壓力很大......給他們的情緒貼上標籤，或者通過說“我真的很感謝你願意與我分享這個”來提供驗證。
讚美某人向他們表明你很善良和討人喜歡。 通過表達對對話夥伴的讚賞，您可以營造更積極的氛圍，從而改善溝通過程。 最好給予具體的讚美，這表明你真的了解對方，你的讚美是真實的。 [5]
例如，如果你在工作，告訴你的同事他們的演講做得很好，或者他們已經以令人印象深刻的解決問題的能力處理了壓力情況。
告訴別人，他們很有品味，或者他們擅長逗你笑。
盡量避免過度讚美——這可能會讓人覺得不真誠或誇大其詞。
它可能看起來過於簡單，但它會讓人感覺很特別。
人們喜歡被記住，如果你不必要求他們重複他們的名字，他們會更快樂，更願意與你聯絡。 對你來說，他們不僅僅是人群中的另一張面孔，而是你真正想見到的人。
如果您在記住名字時遇到困難，請嘗試盡可能多地重複它們。 例如，在最初的互動中多次提及他們的名字，並確保你也注意到發音。
將他們的名字與獨特的面部特徵聯絡起來，使他們更加令人難忘，例如“張三用涼爽的橫膈膜穿孔”。
用溫暖的色調給人留下深刻的印象。
向你的對話夥伴傳達你很放鬆，玩得很開心的資訊。 雖然你說的話很重要，但你說話的方式對改善談話的流暢性同樣有影響;
你不想讓自己聽起來很緊張或有壓力。 通過改進您的演示文稿，您可以使對話更加開放和自然。
即使你沒有感到完全放鬆，你仍然可以通過你的語氣表現出自信。 你練習得越多，你就會感覺越舒服。
提高聲樂技巧和表現出自信的其他方法包括調整你的節奏（換句話說，放慢速度以使你的演講更有影響力）和用短詞代替長詞。
您可以提前排練以模擬情況，以便為真正的對話做好準備。
肢體語言可以給人留下更積極的印象。
它是非語言交流的一部分，在社交場合通常同樣重要，包括從面部表情到手勢的廣泛內容。 在談話中注意你的肢體語言並做出相應的調整可以幫助你表明你正在傾聽並對談話感興趣。
改善肢體語言的一些方法是保持良好的姿勢和保持適當的眼神交流。
您還可以使用指向和聳聳肩等手勢。
了解如何瀏覽對話。
雖然通常很難說出自己的話，但將自己融入小組對話將為您提供寶貴的經驗。 接受小組對話可能是不屈不撓和令人困惑的事實，順其自然，並盡可能多地進行干預。
如果你不能完成乙個想法或故事，試著放手，和小組的其他成員一起進入下乙個話題。
在此過程中，您還將練習更多地監控自己的情緒，例如當有人開始談論您時您的反應。
在小組中發言的其他一些技巧包括保持故事簡短和大聲而自信地說話。
嘗試新事物可以讓你與更多的人交談。
加入當地的俱樂部，上課，或結識您認識但還不是朋友的人（例如同事！ 聯絡。 這可能感覺像是走出舒適區的一大步，但你越是挑戰自己，你就越有機會結交朋友。
在工作中，你可以問人們是否想喝杯咖啡，或者建議下班後喝一杯。
如果您搬到新地點，請在圖書館報名參加當地的繪畫課程或在週末做志願者。
這可以幫助您在活動前進行一些練習。
如果你還沒有準備好處理自發的對話，你可以先在結構化的環境中進行更多的練習。 招募朋友、家人或專業人士，並涵蓋您擔心的所有場景，直到您對自己的技能更有信心。
角色扮演的偉大之處在於，如果你搞砸了或絆倒了，你可以回去再試一次。
你可以在角色扮演中練習任何你想練習的東西！ 例如，您可以練習開始或結束對話、跳入群組對話或更改主題。
您還可以設計不同的場景，例如工作場所或晚宴。
識別和調節情緒可以幫助您駕馭對話。
自我意識意味著你知道你的情緒在各種情況下是如何發揮作用的。 一旦你有了這些資訊，你就可以在正確的時間以正確的方式做出回應。 這可以幫助您預測和克服社交困難。
例如，如果有人談論你，導致你猛烈抨擊或脫口而出一些不恰當的事情，你可能會生氣。 但是，如果你能更好地認識到這種趨勢，你將能夠通過讓自己冷靜下來來應對它。
或者，如果你預計很多人可能會談論你，你可以決定離開，以防止你有不好的反應。
培養自我意識的一種方法是寫日記，這樣你就可以更好地了解自己。
走出自己的頭腦，想想別人的感受。
你越同意別人的意見，你就越能做出社交回應，因為你了解他們的想法，比如他們是否感到舒服或焦慮。
同理心還可以幫助您更好地了解某人對特定情況的反應。 所以，如果你有同理心，你將能夠理解哪種方式最適合傳達你的想法或處理衝突。
同理心在工作場所可能很重要，例如當您需要了解同事的感受或如何管理團隊專案時。
建立同理心的乙個練習是思考某人的情緒反應。 例如，如果你的伴侶最近感到悲傷，問問他們可能正在經歷什麼，而不是把他們的情緒狀態視為理所當然。 您在工作時遇到困難嗎？ 有什麼私人的事情發生嗎？
您還可以在對話中練習同理心。 盡可能多地將注意力集中在對方身上，點頭表示理解。 用你自己的話重複他們的話，或提出問題以確保你完全理解他們在說什麼。
挑戰你的消極想法，減少你的焦慮。
如果你正在處理社交焦慮，研究你的內心想法可以幫助你減少對社交技能的不知所措。
不要預設最壞的情況或假設你會搞砸，意識到情況不是一成不變的，你絕對可以做得很好或改進你上次做的事情。
例如，如果你對即將到來的演講感到緊張，不要預設這樣的想法，“我完全會搞砸的。 相反，問問自己，“我確定我會搞砸嗎？ ”
同樣，說話時不要陷入自己的頭腦中。 你的緊張可能看起來很明顯，但它們可能並不像你想象的那麼明顯。
如果你犯了一點錯誤，這並不意味著別人會注意到它，或者即使他們注意到了，他們也會看不起你。