內臟脂肪是一種圍繞內臟器官的脂肪組織，如果堆積過多會導致健康問題。 其實人體內有一定量的內臟脂肪是正常的，尤其是對於女生來說，這些脂肪是用來保護子宮等器官的，所以一般女生都會有一點肚子
其實小肚子是很正常的生理現象，只要不讓小肚子變成大肚子，根本不用擔心！
脂肪主要有兩種型別：皮下脂肪和內臟脂肪。
如何辨別：可以用一塊肉捏出皮下脂肪。
顯然，肚子很硬，很大，面板很薄，但沒有明顯的脂肪。
這很可能是內臟脂肪。
其中，內臟脂肪量的簡單評估：腰臀比=腰圍和臀圍。
女性和男性的腰臀比分別是。 85以上可能是高維的內臟脂肪群。
內臟脂肪對人體的危害。
引起心腦問題：當人體內臟脂肪含量過高時，更容易患高血壓和心腦血管疾病。
心臟壓力增加：體內多餘的脂肪組織需要消耗更多的氧氣，這意味著心臟必須更努力地幫浦血才能為脂肪組織提供更多的血氧。
引起相應的器官疾病：如果脂肪細胞沉積在肝臟中，就可能引起脂肪肝，如果不及時，會引起肝硬化甚至肝癌。
胰腺中積聚的多餘脂肪可能導致胰島細胞脂質化，從而導致糖尿病。
當過多的脂肪沉積在腎臟中時，會影響其淨化血液的能力，腎臟需要更加努力地工作，嚴重時可能會發生腎衰竭。
內臟脂肪是如何形成的？
脂肪堆積的所有原因：卡路里攝入過多。
卡路里攝入量：長期熱量消耗。
多餘的卡路里以脂肪的形式儲存在我們的體內。
為什麼他們吃得多動，有的人有皮下脂肪，有的人有內臟脂肪？
內臟脂肪形成的主要原因是營養過剩，尤其是果糖攝入量。
有效消除多餘的內臟脂肪！
解決方案很簡單：調整飲食和運動（減脂和力量訓練）。
一定要控制熱量攝入，在飲食中設定卡路里赤字，建議每天飲食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例為5：3：2，然後嚴格限制新增糖的攝入。
少喝果汁等含糖飲料，戒掉蛋糕、甜品等食物，否則更容易形成脂肪堆積。
減少大部分碳水化合物的攝入，增加蛋白質的攝入量，並嘗試多吃低糖食物，如肉、魚、蛋、蔬菜和全穀物。
運動可以通過HIIT力量訓練來完成，這種訓練更短、更激烈，在減脂方面更有效。
減掉內臟脂肪