一想到要開始工作，我就鬱悶，甚至失眠！ 徐博士傳授放鬆和放鬆的“五秘訣”

春節假期已經結束，面對即將到來的開學日，可能會引起抑鬱或焦慮，在開工前一天容易失眠，表現出“上班有蟲，有龍在工作”，極大地影響了工作效率。

重回生活正軌的 5 大秘籍。

對此，徐萌醫生提供了五個請假小貼士，教你如何盡快收心，幫助生活重回正軌。

提示1：減少刺激活動。

放假前1-2天，避免參加過於刺激或刺激的活動，逐步調整進餐時間和就寢時間，使身體適應日常生活的節奏和工作或學習的要求。

第二個技巧：進行溫和的運動。

白天進行放鬆活動，如散步、冥想或瑜伽，並保持房間明亮、自然的光線。 如果天氣陰暗潮濕，可以增加室內照明和除濕，放鬆身心，減少焦慮和壓力。

第三招：忌大魚大肉。

工作開始前1-2天，開始清淡飲食，避免油膩和重口味的食物和晚餐，並增加蔬菜、水果和高纖維食物的攝入量，以幫助保持身體良好狀態。

提示4：放鬆練習。

睡前聽溫柔**，做放鬆運動或腹式呼吸，或享受溫水浴或使用薰衣草、佛手柑、苦橙、檀香等溫和精油，幫助你入睡，穩定心情。

提示 5：提前計畫。

提前準備好所需的文具、檔案和其他必要物品，並制定明確的工作或學習計畫，將有助於在第一天更有條理地開始工作或上課，減少不必要的擔憂和焦慮。

安排減壓活動以提高效率 如果症狀持續乙個月，您應該就醫。

在工作或學習的過程中，可以安排一些緩解壓力的活動，比如與同事或同學分享假期的趣事，回顧假期的快樂時光，或者和他們一起品嚐美味的小吃，這樣既可以增強團隊合作精神，緩解工作或學習壓力，有助於提高效率，還可以促進良好的人際關係。

但是，如果您在開始工作後乙個多月仍無法在身體和心理上適應，您也可以尋求醫療專業人員尋求更合適的幫助和支援。

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