如果你是乙個跑步愛好者，你一定聽說過VO2這個詞很多，VO2到底是什麼，跑者為什麼要關注它？
Garmin運動手錶顯示的最大攝氧量值，又稱最大耗氧量、最大有氧能力，簡單來說就是人體利用氧氣進行有氧能量的效率，它直接反映了運動表現中的心肺健康和耐力能力。
我們知道，耐力運動主要依靠人體的有氧能量供應系統，在運動過程中，氧氣從肺部通過血液輸送到細胞，細胞中的線粒體利用氧氣進行氧化反應，為身體提供能量。 因此，充足的氧氣**和高氧氣利用率是高效有氧能量供應的基礎。
最大攝氧量表示為身體每分鐘消耗的氧氣量（l min），這是乙個不考慮個人體重的絕對值。 另一種表示方式是相對值，即每單位重量每分鐘消耗的氧氣量（ml kg min）。 這兩種表達方式都使用，但後者是最常用的，即每公斤體重每分鐘的氧氣量。 一般來說，我們通過運動手錶看到的最大攝氧量是相對值。
對於普通人來說，最大攝氧量一般為35-40（ml kgmin），經常進行跑步、騎自行車、游泳等有氧運動的人，最大攝氧量將達到50-60（ml kg min）。 對於精英職業運動員，尤其是公路自行車、賽艇、游泳、長跑等耐力專案的運動員，最大耗氧量可達90（mlkg以上）。
科學家們還研究了動物的最大攝氧量，奔跑的馬匹的最大攝氧量為190（毫公升千克最小值），參加艾塔羅德越野犬拉雪橇比賽的西伯利亞犬的最大攝氧量為240（毫公升千克最小值），奔跑的叉角羚羊的最大攝氧量為300（毫公升千克最小值）。
VO2 的準確測量需要使用專門的裝置，通過進行足夠的時間和強度的充分體力活動來測量空氣中氧氣和二氧化碳的濃度，以充分啟用身體的有氧能量供應系統，從而準確計算 VO2。
或者，我們可以使用最大心率與靜息心率的比率來估計最大攝氧量。
或者使用 12 分鐘跑步的距離來估計最大 VO2。
當然，一般的運動手錶也可以計算出我們的最大攝氧量，但與專業測量裝置相比，運動手錶和估計值經常存在誤差，不同個人和手錶的測量資料沒有可比性。 我們想重點關注同乙個人和同一裝置測量的 VO2 變化。
影響 VO2 的因素有很多，包括年齡、性別、體能和訓練以及海拔高度。 同時，人體的氧氣利用率也受到供需關係的影響，一方面，有多少氧氣能從肺部輸送到細胞內的線粒體進行氧化反應，另一方面是線粒體在氧氣利用方面的效率，因此供需不匹配也會影響最大攝氧量。
通過估算公式可以看出，最大攝氧量與最大心率、靜息心率、跑步速度有關，通過增加最大心率、降低靜息心率、提高跑步速度可以間接增加最大攝氧量值。
定期進行有氧運動時，靜息心率通常較低，靜息心率，也稱為靜息心率，通常是指在安靜、不活動狀態下每分鐘的心跳次數。 慢速有氧跑是降低靜息心率更有效的方法，不經常運動的人，靜息心率一般為60-80分鐘，經常參加耐力運動的人，靜息心率為40-50，有些專業運動員甚至更低。
最大心率是在最大負荷下可以達到的最高心率水平，這個值是遺傳決定的，不能通過訓練明顯提高，最大心率會隨著年齡的增長而不斷下降，但合理的有氧耐力訓練可以減緩最大心率的下降。
運動速度的提高可以通過強度稍高的間歇跑來改善，可以選擇不同的運動強度，如10x400m、6x800m、6x1000m等，提高乳酸閾值閾值，提高長距離耐力跑的速度。
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