公元 2 世紀，羅馬皇帝馬庫斯·奧勒留 （Marcus Aurelius） 開始記錄他對生活的沉思，因為太陽落山了。
他向自己提出了與我們今天許多人相同的問題：乙個人如何才能過上有意義的生活？
我們如何才能在苦難中找到韌性？
什麼是幸福？
在《沉思錄》一書中，奧勒留為自己寫作，讓我們對他的內心對話有了獨特的見解。
這本書由單獨的條目組成，長度從一句話到一段不等，每個條目都蘊含著深刻的智慧。
雖然有反覆出現的主題，但文章之間沒有必要的聯絡。
當代心理學研究支援奧勒留的許多見解。
《沉思錄》記錄了奧勒留富有洞察力的思考，揭示了他在處理重大問題時轉變觀點的能力。
奧勒留以第一人稱視角表達他的想法。
有時，他使用"我們"表達一種不僅適用於他自己，而且適用於全人類的觀點。
例如"我們的生活是一場戰爭，只是一場朝聖"。
在其他條目中，他使用第二人稱單數代詞代替"你"。
奧勒留使用第二人稱代詞不是為了稱呼讀者，因為他心中沒有讀者），而是將他的生活視為與自己的對話。
通過採用這種更遙遠的自我視角，他能夠認識到他的痛苦是暫時的。
在當代研究中，學者們研究了微妙的語言變化如何有力地改變我們的思想，進而改變我們的感受。
因此，奧勒留對以下段落印象深刻，他在這段話中以第二人稱建議自己如何平息內心咆哮的思想之海。
如果不加以控制，這些海洋會感覺像是溺水了。
不要讓你的思緒徘徊，沉溺於你將像其他人一樣遇到的許多麻煩和災難。
相反，當事情發生時，問問自己："是什麼讓你如此難以忍受？
是什麼讓你如此難以忍受？ 你會羞於承認這一點。
記住，只有現在會傷害你，而不是過去或未來。
如果你把現在看作是轉瞬即逝的時刻，那麼即使是現在也會減輕你的痛苦。
檢查你的心態，看看你是否能對這種暫時的不適有耐心。
通過這種方式，我們能夠控制自己的思想和情緒。
奧勒留建議我們捫心自問："此刻是什麼讓我們心煩意亂？
這句話的措辭很重要，他沒有寫'這讓我心煩意亂。
奧勒留建議使用第二人稱單數代詞從局外人的角度問自己'這讓我心煩意亂。
通過採用這種更遙遠的自我視角，他能夠認識到他的痛苦是暫時的。
有距離的自言自語是指使用第二人稱或第三人稱代詞，甚至是自己的名字來反思自己的過程。
心理學家的研究表明，進行遠端自我對話可以幫助調節各種情況下的消極想法和情緒，例如在處理痛苦的過去經歷或執行壓力任務時。
研究表明，心理距離，即超越當下的視角，對於使我們的思想、情感和行為與我們的目標保持一致至關重要。
這種自我對話的疏遠技術得到了心理學研究的支援。
這是使我們的思想、情感和行動與我們的目標保持一致的有效方法。
使用第二人稱代詞"你"反思自己可以幫助我們超越預設的、以自我為中心的視角，從更客觀的觀察者的角度考慮我們的想法和感受。
這種自我視角拉近了距離，使我們能夠採用新的思維方式。
它可以在各種情況下對我們的情緒和行為產生積極影響。
在兩項研究中，發現使用疏遠的自我對話而不是身臨其境的自我對話（例如"為什麼我會有這種感覺？ "）會減少對個人負面經歷的負面情緒，這些負面情緒會引發背叛、憤怒、拒絕、沮喪、擔憂和生存威脅等情緒。
此外，即使是那些特別容易焦慮和反芻的志願者也可以受益。
當孩子們看到乙個以努力工作而聞名的角色時，他們會受益更多，例如喜歡冒險的朵拉。
在戴口罩期間，心理學家進行了一項研究，參與者以書面形式反思病毒威脅，使用疏遠的自我對話而不是身臨其境的自我對話。
這通過允許焦慮的參與者更理性地推理並提出基於事實的理由來減少焦慮。
一項研究發現，認知評估從威脅到挑戰的變化會導致更平靜的生理反應。
遠端自言自語的好處不僅僅是調節負面情緒。
它促進了知情推理，增強了尋求妥協的意願，並使人們意識到他們個人知識的侷限性。
在處理道德困境時，遙遠的自我對話可以幫助擱置可能影響判斷力的個人忠誠。
例如，如果你目睹了你最好的朋友對某人進行性騷擾，那麼使用保持距離的自言自語可以幫助你決定舉報他們，即使你很親近。
這種語言工具不僅對成人有益，對兒童也有益。
在一項研究中，當乙個四歲的孩子被要求定期用他或她自己的名字完成一項繁瑣的計算機任務時，例如胡關？
而不是第一人稱代詞，例如："我努力工作了嗎？
當孩子們被要求從乙個以努力工作而聞名的虛構人物的角度來看待自己時，比如喜歡冒險的朵拉，心理距離的優勢變得更加明顯。
遠距離的自言自語對**和兒童在各種情況下都很有用，因為它很容易實施。
然而，保持距離的自言自語可以幫助你實現這一目標。
您之前可能被告知過"退後一步"或"從大處著眼"，但你覺得這很令人沮喪。
遠端自言自語提供了乙個簡單的解決方案。
一項腦部掃瞄研究證實，實施這種做法並不需要太多的認知努力。
奧勒留在他的書中寫道，我們有能力改變我們思想的本質，並在此過程中改變我們的感受。
研究證實，改變你對某事的看法是應對和管理情緒反應的有力手段。
為了簡化此過程，請嘗試模仿奧勒留。
跟"你"或者以你自己的名字命名，從而克服消極的想法和感受。
通過使用有距離的自言自語，您可以使用語言結構退後一步，著眼於大局。