首先，我們來談談我的情況，我身高170cm，原來的體重是192斤，經過5個多月的努力，現在體重保持在115斤左右，我從2020年夏天開始，現在我已經保持了115斤的體重2年，完全沒有**， 我將與你分享我的**經驗。
我的**屬於生活**，沒有過度節食，我很享受這個過程，看著自己的體重下降一點點，我比什麼都高興，直到現在才有暴飲暴食，科學減脂才能真正成功。 我認為有四件事要做：情緒、運動、睡眠和飲食。
*、一定要控制好自己的情緒，不要產生**焦慮，否則容易導致暴飲暴食，心態要平淡一點，如果偶爾多吃一點運動，可以堅持“多吃多運動”的原則，不要出現負面情緒。
擁有良好的心態對你的成功至關重要，不要讓體重波動影響你繼續堅持下去的能力。
第1名 跳繩，卡路里消耗：約933 大卡 10 分鐘
跳繩是一種可以鍛鍊全身肌肉的運動，跳繩可以使胸部和臀部多餘的脂肪消失，使胸大肌和臀肌變得強壯有彈性，因此可以使你的胸部和臀部緊緻豐滿，對促進手臂紋路的塑造也有很好的作用， 它可以避免跑步引起的膝蓋和腳踝疼痛的麻煩。全球公認的有氧運動排名第一。 PS：不建議太重的朋友使用。
第二名游泳，熱量消耗：約744 大卡 10 分鐘
游泳是保持身材的完美方式，因為它可以使您的身體更均勻，線條更完美。 游泳時，身體直接浸入水中，不僅阻力高，而且導熱性非常好，散熱快，因此消耗的熱量較多。 此外，游泳**可以避免下肢和腰部運動損傷。 在陸地上運動時，由於肥胖者的體重，身體（尤其是下肢和腰部）必須承受較大的重力負荷，從而降低了運動能力，容易疲勞，從而大大降低了運動的興趣，並可能損害下肢的關節和骨骼。
第三名爬樓梯，卡路里消耗：約747 大卡 10 分鐘
爬樓梯可以鍛鍊膝蓋和腳踝，提高腿關節的靈活性，發展下肢肌肉力量，強健骨骼。 還可以加速人體血液迴圈，增強心肺功能，改善肺組織的彈性，提高肺血氣交換效率，從而增加血氧飽和度，促進全身新陳代謝。
第四名跑步，卡路里燃燒：約653 大卡 10 分鐘
跑步是日常生活中一種非常方便的體育鍛煉方式，也是大多數人首選的最有效的有氧運動方法，跑步可以鍛鍊全身的肌肉群，通過跑步可以提高肌肉力量，使肌肉質量能夠適當恢復到正常水平，同時提高體內的基礎代謝水平， 加速脂肪的燃燒，發展瘦身的體質。跑步不但可以燃燒脂肪，而且如果你的姿勢正確的話，還可以塑造身體，特別是如果你能讓你下垂的臀部變圓，跑步時擺動你的手臂來鍛鍊胸部周圍的肌肉，即使你很瘦，你也會變得凸起和向後。 此外，養成跑步的習慣可以增加體內荷爾蒙的分泌，使你的面板更直，更年輕，更緊緻。
第5名 自行車，熱量消耗：約505 大卡 10 分鐘
與跑步、跳繩相比，騎車到膝蓋的危害較小，出選擇騎車，不僅鍛鍊身體又環保，騎車可以使全身的肌肉得到伸展和鍛鍊，尤其是肩膀、背部和腿部的肌肉可以變得更強壯，讓身體更強壯。 騎自行車有助於改善體重，清除體內代謝廢物，可有效促進血液迴圈，燃燒體內脂肪，使身體環境更好。
第6名 有氧運動，熱量消耗：約467 大卡 10 分鐘
有氧運動在可以有效減脂的同時，還可以保持良好的體型，它的特點是活動時間長，強度適中，能有效控制體重，能有效提高從業者的各種體質。 PS：不適合兒童和老人。
羽毛球第7名，卡路里消耗：約436 大卡 10 分鐘
羽毛球是一種非常好的有氧燃脂運動，揮動上肢球拍時會用到肩膀、上臂和前臂的肌肉，推、跨、跳等運動動作可以鍛鍊臀部和大腿和小腿的大肌肉群，轉動身體時涉及的腹部、腰部和背部肌肉使瘦身增重，使身體去除多餘的脂肪。 羽毛球可以提高身體的反應能力，還可以促進大腦更靈活。
第8名 跳舞，卡路里燃燒：約403 大卡 10 分鐘
跳舞是一項休閒運動，有利於心臟健康，促進血液迴圈，增加血管彈性，增強心肺功能，增加身體的靈活性和靈活性，消耗熱量，保持體重增加，使站立、坐著、走路的姿勢更加美麗。 同時，跳舞還可以緩解緊張和肌肉緊張，消除疲勞，減輕壓力，促進身心健康。
第9名 快走，卡路里消耗：約392 大卡 10 分鐘
快走不同於步行，時速小於3公里的叫步行。 快走是一種有氧運動，主要通過步行訓練來改善身體健康。 養成“快走”的習慣，可以強力減脂，加快新陳代謝，預防動脈硬化，提高機體運動功效，預防骨質疏鬆症，減少腹部脂肪堆積，鍛鍊腿部肌肉力量。
第10名 瑜伽，熱量消耗：約365 大卡 10 分鐘
瑜伽是一種舒緩的有氧運動，遵循“循序漸進”的運動和健身原則，利用古老而易掌握的技巧來提高人們的身體、心理、情感和精神能力，是一種實現身心和靈和諧統一的方式，包括身體姿勢、調息呼吸、調心冥想等，達到身心的統一。 堅持練習瑜伽，不僅可以塑造身材，勾勒出完美的曲線，還可以鎮靜心靈，增強柔韌性，減少脂肪堆積，增強免疫力，減少疾病的發生。
睡眠是關鍵，脂肪消耗和肌肉生長基本都是在睡眠中進行的，建議晚上11點入睡，睡足7到8個小時。
最後寫，**不要依賴節食，節食可能在短期內有效果，會減肥，但很容易**。 除非你有乙個大底**，否則不要太在意自己的體重，多注意你體型（腰圍和腿圍）的變化。 *這是乙個長期的過程，要讓**生活，享受它，吃得好，運動好，睡得好。
真正的**從控制飲食開始，少油少鹽少糖，戒掉一些高熱量的垃圾食品，做好營養搭配，能自己做飯就不要吃減脂餐，有些減脂餐真的熱量低，吃得太低，基礎代謝會下降很多，身體不能維持運轉就會出現各種問題。
*這些天，我沒有吃過反式脂肪、糖和糖油混合物，當你真正下定決心**時，你不會覺得不喝奶茶和零食的生活已經失去了意義。
以下是一些飲食技巧，可以幫助您降低卡路里攝入量並促進脂肪分解：
1.遠離各種零食
很多人喜歡吃零食，這也是體重的原因之一。 常見的零食，如甜點、餅乾、巧克力、爆公尺花、薯片、辣棒等，熱量非常高，會讓你發胖。 **可採用黃瓜、煮雞蛋、蘋果等低熱量食物，避免熱量攝入過多。
2.增加蛋白質攝入量
蛋白質是您的身體所需的重要營養素之一，可幫助您保持肌肉質量，同時保持飽腹感和控制飢餓感。
建議每餐都加入一些高蛋白食物，如雞蛋、魚肉、瘦肉、豆腐等，讓**期間的你更輕鬆。
3.多吃高纖維蔬菜
捲心菜、西蘭花、西紅柿、生菜、羽衣甘藍等蔬菜是熱量非常低的食物，富含維生素和礦物質，可以幫助您促進新陳代謝並促進脂肪分解。
建議每餐吃 2 份蔬菜，搭配一拳高蛋白食物，可以讓你更好地控制卡路里攝入量。
4.控制主食的攝入量
* 在此期間，你應該學會明智地吃主食，而不是盲目拒絕主食。 建議每餐主食攝入量為一拳，粗細糧搭配較好。
一餐可以良的主食，如公尺飯、麵條、饅頭等，一餐吃全穀物，如燕麥、土豆、豆類、糙公尺等粗糧，這些食物膳食纖維豐富，血糖水平慢，可以延長飽腹時間，減少暴飲暴食的機會。
5.控制脂肪攝入量
脂肪和脂肪是許多人攝入過多卡路里的原因之一。 有些人喜歡在烹飪過程中新增過多的脂肪，或者吃太多的油炸食品，例如：炸雞、薯片等食物熱量非常高，不利於**。
因此，人們應該吃得清淡，減少脂肪的攝入，減輕身體的負擔，控制卡路里的攝入。
6.定時進食，飽腹八分鐘
每天定時進食，定時吃三餐，戒掉吃夜宵的習慣，可以讓你更好地控制卡路里攝入量。 不要為了養活自己而吃東西，吃飽了可以慢慢降低胃容量，從而減少你吃的食物量。
7.多喝溫水
戒掉喝奶茶和可樂的壞習慣，多喝溫水，避免熱量攝入過多。 水不含卡路里，可稀釋血液濃度，促進廢物排洩，加速脂肪分解。 建議每天飲水2000ml以上，並多次補充，可抑制飢餓感的出現，幫助**。
很多人聽說禁食，以為是要求大家根本不吃東西，但其實禁食並不能讓你完全禁食，而是每週5天的正常飲食，另外兩天的低熱量飲食。
科學的飲食可以幫助你更快地減肥。
現在很多人都是大魚大肉，經常吃各種高熱量、高脂肪的食物，這可能會導致毒素在體內積聚，不利於健康。
如果能適當嘗試禁食，可以有效促進體內廢物毒素的排洩。 毒素排出體外後，通常可以維持內臟器官的健康。 因此，嘗試禁食以加速體內廢物的排出，保持健康的內部環境是合適的。
禁食具有促進健康的作用，在禁食的幫助下，控制體重往往是有效的。 如今，越來越多的人正在經歷過度肥胖，而當肥胖過度時，脂肪物質在體內的積累很容易導致健康影響，甚至引起一些慢性疾病。
如果可以嘗試禁食，可以用禁食來燃燒能量，減少主食的攝入。 多餘的脂肪通常可以從體內代謝出來，這對控制體重有好處。
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*不要盲目自己摸索，不僅容易**，而且操作不科學也容易傷到自己。
而這本書就像一位專業的老師，為你提供貼心的禁食食譜，讓你攝取所需的營養，同時也能控制自己的身體增加體重，從而避免吃得越多越胖越胖。
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食譜也非常簡單，食物的大局觀和簡單明瞭的步驟，即使是廚房的新手也可以輕鬆上手。
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人體所需的幾種主要營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪和維生素是必不可少的。 這套書將幫助您做出合理的組合，讓您的身體能夠吸收全面的營養。
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