如何打造出驚人的“獨角獸手臂”？

健身圈有句老話：“工作越好，穿得越少。 “但是，如果有人想看你展示你的肌肉，直接接受就太衝動了。

那麼，如何在不衝動的情況下炫耀自己驚人的手臂線條呢？

1. 了解你的“獨角獸手臂”。

獨角獸手臂由肱二頭肌和肱三頭肌組成：

1. 肱二頭肌：它位於上臂的前側，有長短兩個頭，形狀像啞鈴，兩個頭連線在一起，因此得名“二頭肌”。 這塊肌肉的主要作用是彎曲肩膀和肘部。

2. 肱三頭肌：位於手臂背側，由長頭、側頭、內側頭三個頭組成。 這塊肌肉佔上臂肌肉的2 3，其主要作用是伸展肘部。

二、打造“獨角獸臂”的秘訣。

一旦我們了解了手臂的肌肉結構，我們就可以開始制定訓練計畫。 對於肱二頭肌和肱三頭肌訓練，建議進行幾種超有效的訓練動作：

1. 肱二頭肌訓練：推薦的動作是啞鈴集中彎舉、啞鈴錘彎舉和上下啞鈴彎舉。

2. 肱三頭肌訓練：推薦的動作是鑽石俯臥撐、雙槓手臂屈曲和啞鈴頸後臂屈曲。

訓練時一定要注意動作的標準，寧願慢一點，也要保證每乙個動作都能充分刺激目標肌肉。

同時，一般建議安排兩組之間的休息時間，一般建議為30-90秒。

三、訓練注意事項1.鎖定肘關節：做捲髮時，保持肘部穩定，不要來回搖晃。

2.注意手腕安全：選擇適合自己的重量，避免因體重過重而造成手腕受傷。 3.逐漸增加重量：不要急於求成，逐漸增加體重。 這確保了肌肉不斷受到刺激，並避免了因過度訓練而造成的傷害。

四、結語打造“獨角獸臂”不是一朝一夕的事情，堅持訓練，合理規劃，注意安全事項，相信在不久的將來，你一定能擁有一雙驚人的臂紋！

來吧，未來的“獨角獸手臂”英雄！