計算我一天所需的卡路里攝入量

要計算您一天所需的卡路里攝入量，需要考慮幾個因素，包括年齡、性別、身高、體重、身體活動水平等。 以下是乙個簡單的估計，但請注意，這只是乙個粗略的指南，具體的卡路里需求可能因人而異。

1.計算基礎代謝率 （BMR）：

女性：BMR = 655 + 96重量）+18 高度） -47歲）。

男性：BMR = 66 + 137體重+5身高）-68歲）。

2.根據活動水平調整基礎代謝率：

久坐不動的生活方式（很少或不運動）：BMR 12

輕度活動（每週 1-3 次輕度運動）：BMR 1375

中等強度運動（每週 3-5 次中等強度運動）：BMR 155

劇烈活動（每週 6-7 次高強度運動）：BMR 1725

極限活動（每日高強度運動或體力勞動）：BMR 19

3.考慮額外的卡路里需求：

如果你體重增加或體重增加，你可以每天增加500-1000卡路里的卡路里攝入量。

如果您正在減肥或保持目前的體重，您可以每天減少 500-1,000 卡路里的卡路里攝入量。

請注意，這只是乙個估計值，實際的卡路里需求可能會因個體差異而異。 如果您有特殊的飲食需求或健康問題，請諮詢專業營養師或醫生以獲得更準確的建議。

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