等待呼吸冥想。
將呼吸分成三個部分，這三個部分的節奏完全相同，第乙個是吸氣，第二個是屏住呼吸，第三個是呼氣。
也就是說，迴圈這三個片段，但每個片段的節拍數是一樣的，新手建議是從5個節拍開始，持續5分鐘，以後可以擴充套件到可以做到的節拍數和時間。
找乙個可以坐或躺的安靜空間，選擇自己舒服的冥想方式，在呼吸練習中，最重要的是讓你的頭腦跟著節拍走，呼吸均勻，不要用力。
您可以在呼吸時默念節拍數，也可以錄製自己聲音的音訊來幫助冥想。
示例：吸氣並屏住呼吸
呼氣 讓我告訴你我練習這種呼吸時的感受，起初我的睡眠很差，很難入睡，每天睡覺前，我去等待呼吸冥想，把我所有的意識都集中在呼吸上，慢慢地我就睡著了。
還有這種呼吸冥想，當我煩躁或心情不好時，它會讓我平靜下來。
當然，每個人的身體意識和感受都不一樣，也許一開始你沒什麼感覺，或者你的效果很明顯，沒關係，兩人都很好，只要接受並覺知就好了！
希望大家都能在忙碌的生活中找到最舒適的生活方式。 焦慮
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