人體骨骼中的鈣相當於乙個“古老的採礦島”。 當你年輕的時候，它自然會增加，你的骨骼非常堅硬，但隨著年齡的增長，你會失去更多的鈣，最終導致骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症患者首先想到的是改善飲食，多吃富含鈣的食物，但有些人在選擇食物時會遇到困難。
因為有些人認為花生可以補充鈣質，但也有人認為花生含油量高，會抑制鈣的吸收。
1.營養因素
如果營養不良和體內鈣、維生素D等營養不足，可導致破骨細胞活性增強或成骨能力減弱，導致骨吸收快於骨形成，最終骨量減少，導致骨質疏鬆症。
2.體內的荷爾蒙發生了變化
如果體內的荷爾蒙發生變化，患骨質疏鬆症的風險也會大大增加。 例如，當女性達到更年期或早閉時，體內的雌激素會明顯減少甚至不分泌雌激素，骨量的流失會加速，骨質疏鬆症會慢慢形成。
因此，絕經後婦女容易患上這種疾病。 如果男性有性功能障礙的問題，睪丸激素水平會明顯下降，這也容易誘發骨質疏鬆症。
3.不合理的飲食
體內的鈣可以與鈉一起通過尿液排出體外，腎臟排洩1000毫克鈉，消耗約25至26毫克的鈣，高鹽飲食可以增加鈣的消耗。
吃太多含磷量高的食物，如炸薯條、漢堡包和碳酸飲料，會促進鈣的排洩，加速鈣的流失。 吃太多肉不僅會導致肥胖，而且過量的蛋白質會加速鈣的流失。
4.遺傳因素
遺傳因素是骨質疏鬆症的影響因素。 骨質疏鬆症在白人中更常見，尤其是北歐人，其次是亞洲人，在黑人中不太常見。
骨密度是診斷骨質疏鬆症的重要指標，骨密度的值主要由遺傳因素決定，其次是環境因素。
據報道，年輕的異卵雙胞胎之間的骨密度差異是同卵雙胞胎之間的4倍; 成年異卵雙胞胎的骨密度差異是同卵雙胞胎的19倍。
花生雖然富含鈣質，但不如牛奶容易消化吸收，所以單純吃花生並不能真正達到補鈣的效果。 除了鈣攝入量低外，骨質變性還與膠原蛋白和礦物質密切相關。
另外，花生還含有大量的油脂，如果吃很多花生，裡面的油脂攝入人體後會形成脂肪，脂肪會影響鈣的吸收。
對於骨質疏鬆症患者，它可能會加重。 因此，我也注意吃花生，盡量選擇煮熟或生的花生。
1.竹筍
竹筍是一種低熱量、高纖維的蔬菜，受到許多人的喜愛。 但是，竹筍中的草酸含量也比較高，長期大量食用可能會影響體內鈣的平衡。 為了預防骨質疏鬆症，我們也應該控制適量食用竹筍。
2.醃黃瓜
現在是冬天，天氣比較冷，可以儲存一些醃製的食物，所以很多家庭每天都會醃一些黃瓜吃。 醃黃瓜雖然酥脆可口，但要知道其中加了大量的鹽，如果經常吃，會影響骨骼代謝，不利於骨骼生長，誘發骨質疏鬆症的風險。
3.蘑菇
很多人喜歡在燉排骨和燉雞上加配菜，也有人喜歡加配菜，比如香菇、木耳、海帶等。 蘑菇、木耳等食物含磷量高，長期食用會導致骨骼中磷的失衡，對骨骼健康有一定的影響，也會阻礙骨骼對鈣的吸收。
4.菠菜
菠菜含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，適量食用菠菜可以促進腸道蠕動，促進排便，為身體提供所需的營養。 抗氧化劑還可以消除體內的自由基，促進人體器官的正常運作。
但是，菠菜中含有大量的草酸，如果與食物中的鈣結合，很容易形成草酸鈣結石，所以這也是很多喜歡吃素的人容易患上結石病的原因之一。 因此，如果你想讓你的骨骼更健康，並確保補鈣，你必須在食用前用水焯菠菜以去除草酸。
1.獲得充足的陽光
骨質疏鬆症患者也應適當地暴露在陽光下以保持身體，這對改善病情有作用。 因為人體合成維生素D的能力是通過陽光照射而增加的，所以當獲得這種維生素的量時，人體吸收鈣的能力可以增強。
鈣一拿到就會改善骨質疏鬆症的病情，這是骨質疏鬆症患者需要掌握的保養身體的竅門，堅持不懈後會發現病情有所好轉。
2.多吃富含鈣質的食物
骨質疏鬆症是骨骼中鈣質的缺乏，所以及時補充是最好的維持。 骨質疏鬆症患者通常可以選擇一些富含鈣的食物來吃，如牛奶、牛肉、豆類等。 如果多注意補鈣，骨質疏鬆症可以得到明顯改善。
3.阻力運動
抗阻運動是強健骨骼的另一種重要運動形式，我們稱之為力量訓練。 它對骨骼有更直接的影響，使它們更緻密、更強壯。
根據自己的情況，不妨嘗試俯臥撐、舉重、阻力帶、負重深蹲等訓練方法，每天至少鍛鍊30分鐘。
4.藥物**
對於骨密度低的患者，應先在醫生的指導下服用相應的藥物**，這樣才能在短時間內緩解骨質疏鬆症。
另外，我們需要提醒大家，千萬不要相信偏方或盲目服藥，否則不僅行不通，反而會給腎臟、肝臟等器官帶來傷害。
5.養成良好的睡眠習慣
睡眠是我們身體健康的重要組成部分，每天保證充足的睡眠不僅可以讓我們的肝臟有效排除體內毒素，還可以防止體內鈣質的流失。
建議每天睡眠時間不要少於七個小時，建議每天十點左右入睡。