你如何通過重複訓練跑步？

在馬拉松訓練中，重複訓練又稱r訓練，主要目的是提高無氧能力、速度、跑步效率。

R 訓練與間歇訓練（i-training）類似，也是一種多組跑步訓練，通過從快跑中恢復來執行。

單個回合更短、更快，這也意味著更長的恢復時間。

每輪訓練不應超過 2 分鐘。 恢復時間大約是 R 配速的 2 3 倍，您可以以輕鬆的速度跑出與 R 配速相同的距離。

例如，R 跑 200 公尺，慢跑 200 公尺; R跑400公尺，慢跑400公尺，像這樣。

在一次訓練中，推薦的 R 配速的累積距離被控制在 8 公里和每週跑步的 5% 中，以較小者為準。

例如，上週，我的總距離是 38 公里，所以單次 R 訓練課的跑步次數應該是 38*5%=19 公里。

r-pace 比間歇配速 （i-pace） 快，但比衝刺略慢。

以下是丹尼爾斯經典跑步方法中給出的訓練計畫。 內容很多，我直接在這裡拍了一張照片。

2月** 動態激勵計畫