2月** 動態激勵計畫
最近，一些人強調跑步可以幫助你減脂是乙個神話。 當然，有令人信服的科學證據表明，在最初因運動而減少脂肪量後，身體會降低其整體能量消耗以節省能量並最終儲存脂肪量。 這是我們的祖先為防止在食物限制期間挨餓而制定的自然保險**。
然而，一項新的研究表明，從長遠來看，跑步可以防止體內脂肪增加。 這項工作發表在《體育與積極生活前沿》雜誌上。
如果在充滿希望的開始之後，你不能通過跑步來減肥，不要氣餒。 於韋斯屈萊大學最近的研究表明，跑步可以幫助防止繼續跑步的人體重或脂肪增加。 希望這將有助於在快速漲幅減弱後保持未來幾個月的勢頭下降。
我們的資料清楚地表明，終身跑步，無論是長距離還是重複的短跑，都能保持比典型的身體活躍生活方式更低的脂肪量水平，並且還參加了更具競爭力的力量運動，“運動與健康科學學院的運動生理學講師Simon Walker博士說。
研究中年齡較大的短跑運動員和耐力運動員的脂肪量甚至低於年輕的力量運動員和身體活躍的對照組。
這個結果無疑激勵著我繼續奔跑。 當我在 70 多歲和 80 多歲時，我絕對對 16%-18% 的脂肪百分比感到滿意，“沃克博士繼續說道。
同一項研究表明，參加終身阻力訓練的人比參加短跑和長跑運動的人更好地保持肌肉質量。 此外，年長的力量訓練師與年輕的力量訓練師具有相似的肌肉質量。
沃克博士建議，綜合訓練方法可能最有利於優化整個生命週期的身體成分。 “似乎有一種全面的方法可以通過增加肌肉質量和保持不影響健康的脂肪量來增強身體成分。 我們知道，脂肪和肌肉這兩種組織對整體健康和功能都有相反的影響。 因此，最好的策略是優化兩者。
沃克建議，根據您的喜好、情緒、動機或考慮到季節性變化，進行兩到三次耐力訓練和相同的阻力練習（即每週 4-6 次），應該會產生與研究中的運動員相同的結果。
關鍵可能是首先防止脂肪量增加或肌肉量減少，並在整個生命週期中保持運動。 因此，一生中定期鍛鍊確實有助於保持健康的身體成分。 這不是乙個神話。
這項研究是使用 Marko Kohonen 博士和 Emer. 分別進行的一項研究進行的由Sulin Cheng教授領導的大型佇列研究（ATHLAS和CALX家族佇列）的資料進行了研究。 它包括 20-39 歲和 70-89 歲的男性，他們是競技短跑運動員、耐力跑者和力量運動員，以及身體活躍但不參加體育比賽的對照組。
雖然我們只研究了男性，但我認為沒有理由我們的研究結果也適用於女性，特別是考慮到更年期和其他與年齡相關的影響。