俗話說，“吃一頓好早餐，吃一頓小午餐，吃一頓豐盛的晚餐”。 有多少人匆匆忙忙地上班上學，甚至不吃早餐？ 這不是乙個好習慣。
我們的身體已經消耗了一夜，吃早餐可以補充身體所需的糖分和能量。 只有補充身體日常活動所需的能量，才能有精力面對一天的學習和工作。 吃一頓好早餐的秘訣是“主食+ 優質蛋白質 + 新鮮果蔬
除了公尺飯和義大利面，您還可以選擇一些雜糧作為主食。 雜糧可以增加飽腹感並調節脂肪代謝。 肉類、蛋類、奶類、豆製品中一般選用優質蛋白質。 最好選擇動物的瘦肉，如雞胸肉、蝦仁、瘦豬肉等。 選擇當季不含澱粉的新鮮水果和蔬菜，冬季選擇胡蘿蔔、豌豆等蔬菜。 水果是蘋果、橙子等。
根據這個公式，我們可以搭配幾份營養豐富的早餐！
1.1片全麥麵包+200毫公升牛奶+1個雞蛋+1根香蕉。
2.35克燕麥片+200毫公升牛奶+1個雞蛋+300克士多啤梨
3.1 個玉公尺 + 300 克豆漿 + 1 個雞蛋 + 1 根香蕉。
4.蒸紅薯200克+豆漿300克+雞蛋1個+蘋果1個。
5.紫薯 150g + 牛奶 200ml + 1 個雞蛋 + 1 個橙子。
6.1個煮雞蛋+1個青菜包+200ml牛奶+300g士多啤梨
7.雜糧粥 350g + 牛奶 200ml + 雞蛋 1 個 + 葡萄 150g
重要的是在你平時的早餐食譜中加入蔬菜和水果，這樣你就可以在吃好早餐的同時，有精力迎接一天的工作和生活！
如何搭配你的早餐，一起在評論區看看吧！
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