如果你對這些故事感到陌生和負擔，那很好。 幸好你沒有經歷過這樣的故事。 然而，可能有些人覺得這本書的每一章都感覺像是在講述自己的故事。
- 徐志遠
戴著口罩生活太累了！ ”
為什麼倒霉的總是我？ ”
為什麼所有愛我的人最終都離開了我？ ”
這樣生活有什麼意義？ ”…
你有沒有遇到過這樣的問題？ 你有沒有嘗試過很多方法，但你仍然陷入情緒內耗的迴圈中？
情緒，這種難以捉摸的東西，經常影響我們的生活、工作和人際關係，讓我們不時陷入不安、抑鬱和恐慌。 當焦慮時，如何有效管理情緒成為現代人必須面對的挑戰。 在今年的北京書展上，捷立出版社出版的新書《定位你的情緒開關：腦科學心理治療指南》為我們提供了答案。
本書通過腦科學研究揭示心理困擾的科學原因，並基於臨床諮詢案例提供一條溫暖的自我療癒之路，觸動了每一位讀者的心，彷彿他們得到了直接的指導。
本書作者、南韓腦科學專家徐志遠認為，我們在日常生活中遇到的焦慮、憤怒、抑鬱等情緒問題，並不全是社會關係和原生家庭的錯，但大腦也是問題的一部分。 大腦皮層的反饋機制控制著我們情緒反應的切換。 她希望通過這本書，讓更多的讀者能夠戒掉不良的心理習慣，照顧好自己，鼓勵人們有勇氣書寫乙個不同於過去的新未來。
8個真實輔導案例，深度解析自我的8個心理問題
戴著口罩生活太累了！ 為什麼倒霉的總是我？ “我周圍的人都是這樣看我的嗎？ “如果你不能做到完美怎麼辦？ “你這是什麼意思？” 為什麼所有愛我的人最終都離開了我？ 這樣生活有什麼意義？ ”…
作者從十幾年的諮詢中挑選出8個具有代表性的諮詢案例，首先從認知神經科學的角度分析心理疼痛的根源，帶讀者了解大腦和心臟的真正需求。 然後，從臨床心理學家的角度出發，提供切實可行的訓練方法，引導人們突破認知偏差，緩解負面情緒，建立有效的行為模式，解決自我認知和社會關係中的焦慮。
書中深刻的感同身受、溫柔的文字、科學知識，將帶領讀者走出後悔過去、憂慮現在、懼怕未來的迷霧，走向自我接納、自我善良、自我轉化的道路。
用腦科學看清心理痛苦的真相，用心理學找到治癒自己的方法
“據說抑鬱症會導致前額葉皮層癱瘓，前額葉皮層負責更高的認知功能，”這位腦科學家說。 因此，很可能會做出衝動的選擇，而不考慮接下來會發生什麼。 ”
臨床心理學家說，“與其背負沉重的包袱去尋找生命的意義，不如鼓勵自己，成為更好的自己主人。 ”
腦科學分析緊跟科技前沿，表達更準確; 心理學的描述貼近人們的生活，通俗易懂。
在他們的研究中，作者還發現，具有某些情緒表徵的人的大腦在MRI（磁共振成像）中表現出不同的神經反饋機制，例如大腦皮層的萎縮，海馬體的萎縮等。 因此，在書中，作者引導讀者對待人際關係、原生家庭等不可改變的現實，自我疏導負面情緒，形成對大腦神經反饋機制的正向刺激，完成內部療癒。
大腦是乙個容易受傷的器官，我們常見的情緒問題，如自卑、抑鬱、焦慮、抑鬱，都與大腦的狀態息息相關。 當我們在生活中遇到挫折，感受到強烈的負面情緒時，我們的大腦其實是受到了傷害！ 只有了解大腦的運作方式，我們才能消除神話並開出正確的藥物。 ”
徐志遠不僅是一位研究腦機制的科學家，也是一位經驗豐富的臨床心理學家。 她擁有首爾國立大學認知神經科學博士學位、高麗大學心理學系副教授和南韓臨床心理學會特別理事。 她是世界上第一位在精神病中出現異常腦代償迴路的學者，並以心理學家和腦科學家的身份活躍在研究領域。 2016年獲南韓腦圖譜協會青年研究獎，2020年獲南韓神經精神病學協會英文期刊獎。
我寫這本書是為了與更多的人分享知識。 超負荷的頭腦不能僅靠安慰的話語或錯誤的處方**來實現。 它需要平靜的舒適。 我需要仔細觀察我過度勞累的大腦和動盪的思想向我發出的訊號。 這就是為什麼這本書用“腦科學家的話”和“臨床心理學家的話”來處理常見的心理問題。
度過心靈的冬天，迎來心靈的春天
“我有勇氣向世界展示自己！ ”
這本書的美妙之處在於它有助於拓寬自我探索的視野，而不是被負面情緒所左右。 每個人都有情緒問題，不要驚慌，主動去找情緒的回應。
在書中，作者分享了許多臨床**中平息情緒和改變認知的有效方法——蝴蝶擁抱、記感恩日記、吃點甜食、喝點熱茶等。
例如，蝴蝶擁抱可以幫助人們恢復內心的平靜。 雙臂交叉在肩膀上，雙手輕拍肩膀。 閉上眼睛，慢慢呼吸，不停地說“沒事，真的沒事”，慢慢拍拍自己的肩膀，會讓過度活躍的大腦適應呼吸。 這個動作看似簡單，但效果非常好，在筆者自己的心理諮詢實踐中也經過了反覆的嘗試和檢驗。
哈佛大學心理學學者、作家劉璇說：“人生總有不完美，也正是因為這個原因，我們需要學習。 《找到你的情緒開關：腦科學心理治療指南》一書詳細介紹了人們遇到情緒困擾和挑戰時大腦的狀態，並提出了有效的心理對策。 當我們擺脫習慣性地責備自己，學會善待自己，以更廣闊的眼光看待問題，就會發現人生有無限可能！ 當你改變主意的那一刻，乙個更好的自己和更多的機會開始萌芽。 ”
北京師範大學心理學系特聘研究員王一男在序言中說：“市面上不乏以自我提公升為主題的書籍，但像這本書這樣集心理學領域多種理論、證據和方法於一體的書籍卻寥寥無幾。 這本書將為你開啟一扇自我認識的大門，借助深邃的同理心、溫柔的話語、科學的知識，你一定能夠走出迷霧，走向自我接納、自我轉化的廣闊道路。 ”
讀完這本書後，我開始以不同的方式看待世界。 “我有勇氣向世界展示自己！ ”
每當我覺得自己不喜歡自己時，我都會尋找它，這很溫暖。 ”
如果生活很艱難，你的心跌入谷底，這本書會伸出援助之手。 ”
在已經度過了心靈寒冬，開始迎接心靈春天的讀者們的評論中，我們彷彿聽到了作者的聲音：“能讓你快樂，讓你愛，讓你放鬆，帶給你更廣闊世界的，是沉重的希望，而不是荒謬的樂觀。 照片由出版社提供）。
責任編輯：XTC