打破習得性無助的過程分為兩步

打破習得性無助迴圈的過程是冒險的。 總共有兩個步驟：

第一步是擺脫舊關係;

第二步是進入一段新的關係。

從一段舊關係中走出來，意味著你必須意識到，你此刻沒有被愛的壞感覺是你父母曾經帶給你的恐懼，是屬於你的早年生活。 那段時間結束了，你需要在心裡說再見，告訴自己，我已經長大了。

有一次，我特別需要父母的認可，尤其是他們的關注和愛，沒有他們，我就無法生活。 所以我不得不接受他們的要求、威脅、恐嚇、否認和指責。 但現在不一樣了，我年紀大了，我可以照顧自己了。 當我還是個孩子的時候，我決定告別我的原生家庭。

第二步是進入一段新的關係。 我可以從我現在擁有的所有關係中再次體驗到愛。 雖然有時我不被愛，但現在我比以前更被愛。 在我的新關係中，我有更多的自主權和更多的選擇。

也許我和父母還有關係，他們還是會否認和責備我，但我和小時候不一樣了。 我完全有能力拒絕、抗拒和無視父母的否認。 他們不再擁有我生存的手段，也不再對我構成威脅。 長大後，我與父母和伴侶的關係都是新的關係，與我以前的父母不同。

這就是擺脫強迫性重複---心理學冒險的開始