在乙個普通的夜晚，60歲的退休教師利伯像往常一樣在睡前拿起智慧型手機。 他沒有意識到，這個簡單的習慣正在悄悄地影響著他的健康。 幾個月後，他開始出現睡眠質量下降、眼睛疲勞和持續的頸部疼痛。 在家人的勸說下，他帶著這些問題去看了醫生。 檢查結果顯示，這些症狀與他每晚使用手機的習慣直接相關。
睡前使用手機已經成為許多人的習慣，但這種現代生活方式對睡眠的負面影響往往被忽視。 晚上躺在床上，手中的手機就像乙個永不熄滅的小太陽，背後隱藏的健康風險是我們每個人都應該警惕的。
首先，手機螢幕發出的藍光對我們的睡眠週期有重大影響。 藍光會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一種被稱為“睡眠激素”的物質，對調節我們的生物鐘至關重要。 當長時間暴露在藍光下時，我們的大腦會被欺騙，以為現在還是白天，從而延遲了睡眠時間，導致入睡困難和睡眠質量差。
其次，夜間使用手機往往伴隨著心理上的興奮和緊張。 無論您是在社交**、閱讀新聞還是玩遊戲，這些活動都可以讓您的大腦保持高度活躍，讓您更難放鬆和進入深度睡眠。
在當今社會，智慧型手機已成為我們生活中不可或缺的一部分。 尤其是在晚上，許多人習慣於在睡前長時間使用手機。 然而，這種習慣會對我們的視力健康產生不可忽視的影響。
1.藍光的影響
智慧型手機螢幕發出的藍光可能對眼睛有害。長期暴露在藍光下會加速眼睛視網膜細胞的退化，增加患眼病的風險。
研究表明，藍光也可能干擾我們的睡眠週期，因為它會抑制褪黑激素（一種促進睡眠的激素）的產生。
2.近視和眼睛疲勞
長時間盯著手機螢幕會導致您的眼睛過度聚焦和調整，從而引發眼睛疲勞。症狀包括眼睛乾澀、疼痛、視力模糊和頭痛。
對於青少年和兒童來說，長時間使用手機尤其危險，因為它可能會加速近視的進展。
頸部和背部保護：智慧型手機、非智慧型姿勢
智慧型手機已成為現代生活的一部分，然而，睡前長時間低頭玩耍會導致頸椎和背部問題，這是我們經常忽視的健康危害。
頸椎壓力加倍
長時間低頭看手機，頸椎需要承受的重力急劇增加。 正常情況下，乙個人的頭部重量約為身體總重量的8%，但是當頭部降低到45度時，頸椎的重量約為20磅（約9公斤）。 這種不自然的姿勢會持續很長時間，並可能導致頸椎病變甚至椎間盤突出。
肌肉緊張和疼痛
不正確的姿勢會使頸部和背部肌肉長時間處於緊張狀態，導致肌肉疲勞、疼痛，甚至僵硬。 隨著時間的流逝，它會導致慢性肌肉問題，例如肌肉拉傷和肌筋膜疼痛。