大家好，我是乙個男人，乙個陪伴你繼續健康的人。
新年伊始，很多朋友需要長時間坐在電腦前，時間長了，亞健康就會隨之而來。
身體是革命的資本，再拼多少，都忘不了注意健康。
今天就為大家分享一波針對所有上班族的私人付費保健指南，讓你在賺錢的同時保持健康
坐姿調整：保持正確的坐姿很重要，背部挺直，肩膀放鬆，脖子自然垂直於頭部。
常規活動：每30-60分鐘起身走動一次，做簡單的頸肩伸展運動，如點頭、轉頭、轉肩，做“一、丨、丿、乛”等漢字撫摸頸部動作。
辦公環境優化：電腦螢幕應調整到前方或略低位置，與視線齊平，以減少頸部向前傾斜的角度。
伸展運動：利用休息時間做身體瑜伽和伸展運動，緩解肩部疼痛，增強頸部和肩部肌肉的力量和柔韌性。
正確的姿勢：使用滑鼠時不要懸空手腕，盡量保持前臂與桌面平行，並在肘部找到乙個支撐點，以減輕手腕的壓力。
更換裝置：選擇符合人體工程學設計的滑鼠和鍵盤，以降低重複性手部受傷的風險。
間歇休息：經常使用滑鼠和鍵盤後，做一些握拳和捏手指的動作。
手腕旋轉動作：雙臂平伸，握拳，以手臂為軸，拳頭向內旋轉，連續旋轉15-20秒。 完成後，以相反的方向再做一次。 這樣可以放鬆手腕肌肉，使手腕保持靈活，使手臂神經放鬆。
定時三餐：早餐不宜儲存，午餐不宜油膩，晚餐不宜太飽。
合理飲食：保證營養均衡，多吃蔬菜和水果，補充維生素和礦物質，適量攝入優質蛋白質和全穀物。
定時進食：避免因工作繁忙而忽視進餐，保持定時進餐和口糧，控制零食攝入量。
補充水分：定期喝水，避免長期口渴導致脫水，影響新陳代謝和消化功能。
坐姿標準：桌椅高度不宜高於胸部，不低於腰部，坐下時應挺胸收腹。
座位選擇：不要使用太軟的椅子，選擇腰部支撐好的椅子，保持腰部的自然弧度，避免長時間坐著彎腰駝背。
腰椎運動：每隔一段時間做一次腰椎伸展運動，例如靠在椅背上，將腰部盡可能向後推，同時將雙手向後伸展。
站立式辦公室：如果可能的話，使用站立式辦公桌在站立和坐著之間交替，以分散下背部的壓力。
座椅調整：確保椅子處於合適的高度，雙腳平放在地板上，膝蓋與臀部成直角。
避免長時間坐著：每小時至少站立一次，做短時間伸展運動或散步，以促進血液迴圈。
可以隨時進行的鍛鍊：在椅子上旋轉臀部，反覆抬起和放下腳後跟，踮起腳尖走路等。
運動訓練：您可以通過瑜伽或普拉提有效地鍛鍊核心肌肉，並進行深蹲和橋接等基本訓練，以增強臀部肌肉。
多使用臀部，使用樓梯代替電梯，減少使用交通工具，增加臀部活動。