2024 答案之書
微習慣是利用少量的意志力來強迫自己完成一件微不足道的行為。
例如：1天做1個俯臥撐，1天寫50個單詞，1天學2個英語單詞。
這很簡單，但每天重複一遍，就會下意識地養成新的習慣。 重複是大腦（潛意識）的語言。
步驟：
1、找到適合自己的微習慣和計畫; 讓自己適應適應變化的過程。
拿一張紙和一支筆，寫下你想要養成的新習慣。
將每個新習慣分解為具體的細分，例如，每天閱讀 2 頁書、學習 2 個英語單詞、做 1 個俯臥撐、寫 50 個單詞。
2、挖掘每個微習慣的內在價值;
一旦你列出了你的新習慣，反覆問自己為什麼要實施它們，確定完成它們的核心動機。
例如：每天寫50個字，為什麼？
我想成為一名作家，為什麼？
我喜歡這種表達方式，它可以與其他人建立更多的聯絡，為什麼？
因為寫作是我生命中一件有價值的事情，它讓我快樂。
反覆詢問也讓自己更加相信良好習慣的好處是持久的。
3.明確習慣的基礎，並提上日程;
例如，每天睡前完成寫50個單詞的目標，早餐後學習2個英語單詞，每週鍛鍊3次。
以天、周、年為依據進行計畫完成; 或者使用某種行為或某個時間點作為行動的基礎。
行動的明確基礎是一種心理暗示，一旦心理暗示被啟用，大腦的潛意識就會引導身體自動完成習慣性行為。
習慣性行為是讓你不這樣做而感到不舒服的事情。
4、建立獎勵機制，提公升成就感;
大腦天生就以好為導向，避免壞，它需要甜蜜才能接近新習慣。
一旦你每天列出乙個新習慣，就專注於你的感受。
例如，跑步會釋放多巴胺，身體一開始會感到疲倦，但大腦確實感覺良好和快樂。 對自己付出的努力感到滿意，運動後照照鏡子，看看自己的膚色，逐漸接近理想身材。
5、記錄和跟蹤情況的完成情況;
在筆記本、日曆或軟體中寫下具體的、微小的目標和任務，並在完成的目標和任務上打勾，或在每天完成目標後在日曆上標記它們。
養成習慣的平均時間為 66 天不同操作所需的時間各不相同。
6、微小型化開始並超完成;
大腦不喜歡變化，小的、定義明確的行動任務更容易被大腦接受。
小動作可以幫助激勵自己。
比如寫完50個字，慣性會繼續寫50個字，如果感覺好，就寫2000個字。
7.服從計畫，擺脫高期望;
人們很容易高估自己的自制力
在養成新習慣時，想象一下你用意志力差可以完成的最低限度。
擺脫高期望，避免因無法實現預期目標而感到沮喪和內疚。
8、注意習慣養成的跡象;
指示習慣形成的訊號是：
對既定的習慣沒有牴觸情緒，也沒有必要考慮行為
再也不用擔心錯過一天或提前放棄，因為習慣會自動執行
在日常生活中已經很正常了，很無聊，完成它不再快樂（就像刷牙一樣無聊和正常化）。
如果你還在猶豫，那就採取行動，寫下你的第乙個微目標。 小動作可以激勵你前進。
當你對乙個新習慣感到牴觸時，你可以退縮到小目標中。 微習慣策略讓你攻退守，在靈活的行動中不斷鍛鍊意志力，養成良好的習慣。