不知何時，疲憊已經成為人們生活中的常態。
忙碌了一天後，我什麼都不想做，我只想靜靜地躺著;
和愛人去吃飯，兩人面面相覷，一言不發，各自盯著手機;
難得閒著，腦子飛速運轉，生怕錯過什麼。
正如我們在《飢餓的窮人》一書中所寫：“所有人都被困在乙個巨大的裝置中，試圖將時間變成金錢，被迫更快、更高效地生活，甚至超越身體極限。 ”
時間長了，身體自然而然地從鏈條上掉了下來，不知不覺陷入了抑鬱。
根據2022年《國家抑鬱症藍皮書》的統計，中國約有9500萬人患有抑鬱症，相當於每14個抑鬱症患者中就有1個。
定期做這 3 件小事可以幫助您遠離抑鬱症。
你有過這樣的經歷嗎？
我想晚上好好休息，但一開啟手機，我就根本停不下來。
當我回過神來時，已經是深夜了。 你覺得你不應該這樣做有點沮喪，但第二天你又做了一次。
博主@洛淮分享了他斷網的故事。
有一段時間，她的注意力總是被手機吸引，經常不自覺地瀏覽各種資訊，手指在螢幕上滑動。
但這些資訊並沒有幫助她的工作，反而讓她分心，她在創作中到處都卡住了。
在經歷了艱難的學習後，她決定減少對手機的依賴。
於是，她規定自己每天要在固定時間放下手機，同時退出平時的社交軟體。
這確保了她在工作時可以專注於自己的事情，不會被外界干擾分心。
在此期間，她偶爾會拿起手機。 但是當我看到登入頁面並想到重新輸入密碼或驗證碼時，我的腦海中響起了警報，所以我乾脆放棄了。
這種方法可能看起來有點麻煩，但它有效。
當然，我們不必每天都離開網際網絡，但正如作家斯科特·楊（Scott Young）所寫：“每七天給自己90分鐘的獨立思考時間，不要放手，不要玩手機，只玩你自己。 ”
起初，你可能會感到焦慮，甚至忍不住重新開啟手機，但一旦你習慣了和自己在一起，你就會感到真正的平靜和放鬆。
很多人誤以為刷手機是為了放鬆，卻不知道，真正的休息才是讓大腦不再接收資訊。
資訊的積累可能會令人惱火，使我們難以入睡，這會導致更深層次的疲憊和空虛感，從而導致抑鬱。
更何況，網際網絡上的大部分資訊都與我們的生活無關，反而只會增加我們的煩惱。
你不妨通過斷開與網際網絡的連線，回到現實生活中的場景，去冥想，去冥想，去感受你的呼吸。
當你學會把注意力拉回到自己身上，捕捉身邊的小祝福時，你的精神核心會越來越穩定，你的生活也會越來越好。
如果很痛苦，不要嘗試，保持正常的心態。 ”
在電影《老公得了抑鬱症》中，這句台詞打動了無數人。
影片中，男主角高野千雄在一家線上公司工作，負責處理客戶投訴。
他工作很辛苦，每天早出晚歸，很少請假，也很少抱怨，但手頭的事情永遠做不完。
面對客戶的多樣化需求，他的壓力與日俱增。 晚上躺在床上，輾轉反側，睡不著覺。 白天，他一點胃口都沒有，對任何事情都沒有興趣。
但為了賺錢養家餬口，他不得不強迫自己更加努力地工作。
當他被醫生診斷出患有抑鬱症時，他的第乙個想法是去上班。 領導得知訊息後，不以為然地說：“這些年，誰沒有鬱悶過，不過是虛偽而已。 ”
他坐在工作台上，臉上帶著謙卑的笑容，一刻也不敢停下來。
幸運的是，他的妻子晴子注意到了時間的變化，及時停止了他的自我剝削。
當生活放慢腳步時，他的狀態逐漸好轉。
很多時候，像高野千雄一樣，我們每天一睜開眼睛就忙於工作，我們想用這樣可以收穫成功和幸福的感覺來填滿每一秒。
但從長遠來看，不僅得不到你想要的結果，而且身心疲憊。
在《生活煩惱諮詢室》一書中，寫道：“乙個人越嚴肅，他就越有可能抑鬱。 ”
嚴肅當然值得提倡，但一切都太過分了。
對於個人來說，學會主動休息甚至比沉迷於工作更重要。
生活就像一根橡皮筋，無時無刻緊繃，隨時會斷裂。
偶爾放慢速度，在充滿電後繼續前進，但事半功倍，效果好。
不要給自己太大的壓力，也不要與生活抗爭。 閒暇之餘，不妨聽聽，種花種草，給自己泡杯茶，坐在陽台上曬曬太陽。
這些小事看似不起眼，卻能幫助我們擺脫壞心情，平靜地活在當下。
讀完《思想的轉折》一書後，我被作家拜倫·凱蒂的經歷深深打動了。
30多歲時，她患上了重度抑鬱症，10年來一直處於精神低落狀態。
最糟糕的時候，她足不出戶就躺在床上，只通過**與外界聯絡。
即使孩子路過她的房間，也不得不踮起腳尖走路，以免被她無緣無故地責罵。
然而，有一天早上，乙個顛覆性的想法浮現在她的腦海中：“當我不相信自己的想法時，我就不再受苦了。 ”
她意識到，讓她沮喪的不是周圍的人或事，而是她對世界的看法。
從那以後，每當她感到悲傷和糾結時，她都會做乙個“心靈轉移練習”，問自己：這是真的嗎？ 你100%確定這是真的嗎？ 當你抱著這個想法時，你會有什麼反應？ 當你沒有這個想法時，你會怎麼做？
在問答中，許多問題得到了解決，生活變得更加光明。
很多人都嘗試過這種方法，受益匪淺。
企業家@琦琦就是其中之一。 過去，她會盯著她的團隊做得不夠好的地方，並一心想找到更好的人。
現在，她已經學會了改變主意，在生氣之前思考：我為什麼生氣？ 有哪些要求我沒有明確說明？ 你需要鼓勵嗎？
她從乙個高尚的經理變成了乙個支持者，球隊的氣氛也越來越融洽。
每一分鐘，人們的腦海中都會冒出大量的想法。
積極的想法會讓我們的心平靜下來，讓我們感到豐富和快樂。
消極的想法會導致無盡的折磨，使人難過。
乙個念到天堂，乙個念到地獄。 所謂改變主意，就是用新思想取代舊思想。
正如心理學家威廉·詹姆斯（William James）所說，“人可以通過改變心態來改變自己的生活，這是我們這一代人最偉大的發現。 ”
與其沉溺於過去，被消極的想法所迷惑，不如提出問題，仔細檢查你不快樂背後的原因。
找出問題所在是乙個好的開始。
不要以為乙個念頭都無所謂，它會在我們心中生根發芽，潛移默化地影響著我們的一舉一動。
在快節奏的當下，幾乎每個人的生活都變得緊張而忙碌。
我們匆匆忙忙地奔向自己的目標，感覺生活就像一場無休止的奔跑。
但是，如果幸福被擠壓到所剩無幾的地步，生活本身就失去了意義。
我喜歡電視劇集《長假》中的一句台詞：
有時事情進展不順利，或者人們會感到疲倦。 那時候，我覺得這是上天賜予我們的假期，不用衝刺，不用緊張，不用辛苦，一切都順其自然。無論是定期放下手機，在工作中結合工作和休息，還是將想法作為生活的一部分，都是為了給自己片刻的喘息時間，不要被壓力透支。
經常做這些小事，雖然不能直接帶來名利，卻能讓我們從眼前的倦怠中抽身出來，感受生活舒適的一面，變得不那麼容易抑鬱。
餘生的每一天，都希望我們都能過上自己想要的生活，擁有蓬勃的生命力。