**主要靠的是自己的意志力,他們都說“運動三分,飲食七分”,可見飲食比運動更重要。 隨著《火辣》的熱映,肥胖再次回到人們的視野中,**100斤成為茶餘飯後的熱門話題。 相信已經加入**軍隊的人有很多人,如何齋戒**,大家會繼續往下看,做這個幫你**?
接下來,我會告訴你如何禁食**更健康
現在的禁食和過去的禁食不一樣,更規範,重點不僅僅是吃什麼,更重要的是什麼時候吃。 間歇性禁食是一種飲食方式,是一種在禁食(或減少卡路里攝入量)和非禁食之間迴圈的時間表。
1.隔日禁食(一天吃東西,另一天只喝水)。
就是一天吃東西,另一天只喝水。 當然,事情並沒有那麼簡單“一天吃多喝,一天不吃”。 一般來說,放開當天可以放寬限制,吃得好吃舒服,但不宜隨意吃高熱量的食物,最好吃高營養密度的食物,包括粗糧、蛋白質、優質脂肪、新鮮蔬菜和水果等。
2.“5+2”禁食(一種可靠的方法)。
一周七天,選擇兩天不連續,只消耗平時能量的25%“禁食”不僅是為了控制總卡路里的攝入,也是為了盡可能地保證營養確保主食、肉類、蔬菜、蛋類、牛奶等食品的食用,有效避免營養失衡。 在非禁食日正常進食,因為吃得太少會降低基礎代謝率,從而影響減肥。
3.時間限制(僅在一天中的某些時間隨意進食)。
白天,只在特定時間隨意進食,這很受歡迎“16+8禁食”。,即只吃 8 小時,其他時間不吃。 例如,早上吃早飯(10點左右),中午正常吃飯,早點吃完晚飯(6點前)。 食物選擇也要多選擇健康食品,避免油炸和高糖食物,減少鹽和味精少喝湯,不要吃零食,否則很難看到效果。
特別提醒:孕婦、消瘦、營養不良的人、18 歲以下或 70 歲以上的人以及患有慢性疾病的人不應嘗試禁食。
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