反覆提醒，4個動作都在“懲罰”腰椎間盤（漫畫）建議戒菸

椎間盤突出的問題在我們今天的生活中變得越來越普遍，其患病率令人震驚。 據統計，每100人中就有15人患有腰椎間盤突出症，發病率高達15%。 本病臨床資料呈明顯的雙峰分布，中青年和老年人是腰椎間盤突出症的高危人群。

腰椎間盤突出症的病因很多，如急性扭傷、久坐、區域性退化老化、骨質疏鬆等。 雖然藥物和手術可以給患者帶來一定程度的緩解，但一旦形成腰椎間盤突出，往往無法給患者帶來長期的疼痛。

因此，預防尤為重要。 在日常生活中，一些看似舒適的動作，其實對腰椎有潛在的破壞性。 我們應該盡量避免以下四個動作，以免給腰椎帶來不必要的負擔。

保持良好的坐、站、臥姿勢是預防腰椎間盤突出的關鍵。 長時間坐著時，可以在腰部放乙個墊子來支撐腰部，減輕腰部的負擔。 站立時，應保持直立姿勢，避免長時間彎腰或扭腰。 睡覺時，應選擇硬床，保持仰臥位，避免側臥。

適度的運動可以加強腰部肌肉的運動，預防腰椎間盤突出症。 可以進行倒退行走、游泳等運動，可有效緩解腰部疲勞，增強腰部肌肉力量。

控制體重也是預防腰椎間盤突出的有效方法。 肥胖會增加腰椎的負擔，容易導致腰椎間盤突出症。 因此，我們應該保持健康的飲食習慣，避免暴飲暴食。

避免長時間連續工作也是預防腰椎椎間盤突出的方法之一。 長時間連續工作會導致腰部疲勞，容易引起腰椎間盤突出症。 因此，可以在工作間隙適當地進行伸展運動，以緩解腰部疲勞。

定期體檢也是預防腰椎間盤突出症的重要手段。 通過體檢，可及時發現腰部異常，並採取相應措施預防和**。