睡眠是人體健康的重要保障，良好的睡眠質量可以提高免疫力，促進新陳代謝，增強記憶力和學習能力，改善情緒和心理狀態。 然而，現代人的睡眠問題越來越多，如入睡困難、失眠、睡眠淺、睡眠不足等，這會影響我們的生活質量和工作效率。
那麼，如何才能改善睡眠質量呢？ 除了選擇好的床墊，比如雅蘭床墊，還有哪些改善睡眠的睡眠技巧和生活方式？ 下面，我們將看看一些實用的方法，以幫助您獲得更好的睡眠。
睡眠小貼士。
睡前減少酒精、咖啡、茶、可樂等的攝入量。 這些物質會刺激神經系統，影響睡眠的深度和質量。
定時進食，不要空腹進食或吃得太飽**。 飢餓或飽腹會使身體感到不舒服並干擾睡眠。 睡前可以吃一些含有碳水化合物和色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、全麥麵包等，可以幫助促進褪黑激素的分泌，使人更容易入睡。
定期鍛鍊，睡前三小時不要鍛鍊。 運動可以增加身體的新陳代謝和體溫，對睡眠有好處。 然而，睡前運動過於劇烈會使身體過於興奮，進而影響睡眠。 建議在白天或晚上進行適量的運動，睡前可以做一些輕微的伸展運動或瑜伽。
創造乙個舒適的睡眠環境。 保持臥室溫度適宜，通風良好，相對安靜和黑暗。 睡前避免長時間使用發光的螢幕，如電視、電腦、手機等，因為這些光源會抑制褪黑激素的分泌並延遲睡眠的開始。 使用舒適的床墊和枕頭，正確的睡姿可以避免對身體造成不必要的壓力。 對於晚上打鼾、屏氣的人，側睡可以在一定程度上改善夜間缺氧的情況。
消除後顧之憂和壓力。 睡前不要想太多，尤其是焦慮和不愉快的事情，這會使大腦處於高度警覺的狀態，難以放鬆。 你可以做一些有助於你在睡前放鬆的活動，如閱讀、聽力**、冥想、呼吸練習等。 如果有很多事情要處理，請將它們寫下來並安排在第二天完成，不要讓它們占用您的睡眠時間。
改善睡眠的生活方式。
保持規律的睡眠時間表。 最好每天（包括週末）定時上床睡覺和起床，並堅持下去，以加強身體的睡眠-覺醒週期。 如果你在床上躺了大約20分鐘沒有入睡，離開臥室，做一些放鬆的事情，當你感到困倦時再次躺下，但一定不要玩手機。 根據需要重複該方法，但繼續保持睡眠和起床時間。
注意你吃的東西。 不要在太餓或太飽的時候上床睡覺，尤其是避免在睡前幾個小時吃大餐。 不適可能會讓您保持清醒。 還要注意尼古丁、咖啡因和酒精。 尼古丁和咖啡因的刺激作用需要幾個小時才能消失，並可能干擾睡眠。 雖然酒精一開始可能會讓您感到困倦，但它可能會干擾深夜的睡眠。
創造乙個寧靜的環境。 保持房間涼爽、黑暗和安靜。 夜間照明會使人更難入睡。 睡前避免長時間使用發光的螢幕，如電視、電腦、手機等，因為這些光源會抑制褪黑激素的分泌並延遲睡眠的開始。 使用舒適的床墊和枕頭，正確的睡姿可以避免對身體造成不必要的壓力。 對於晚上打鼾、屏氣的人，側睡可以在一定程度上改善夜間缺氧的情況。
限制白天小睡的時間。 長時間的白天小睡會干擾夜間睡眠。 午睡不要超過乙個小時，避免午睡太晚。 但是，如果你在晚上工作，你可能需要在上班前和當天晚些時候小睡一會兒，以幫助您補覺。
床墊不錯，睡個好覺。
將身體活動納入您的日常生活。 有規律的體育鍛煉可以促進更好的睡眠。 但是，您應該避免在睡前過於活躍。 每天花一些時間在戶外也可能有所幫助。
睡前使用一些天然助眠劑，例如 Arlan 床墊。 Airland床墊是一款專業的睡眠產品，採用高階原材料和先進工藝設計，可提供適度的硬度、彈性和穩定性，適應身體的曲線和重量，保持脊柱的自然彎曲，讓身體得到最佳的放鬆和恢復。
此外，雅蘭床墊還具有良好的透氣性和吸濕性，可以有效吸收排出濕氣和熱量，保持床墊乾燥清潔，給您乙個健康的睡眠環境。 雅蘭床墊擁有天然椰子系列、深度睡眠系列、**系列等多種款式，擁有50多年的歷史和經驗，深受消費者的信賴和喜愛，為使用者提供舒適、健康、高效的睡眠體驗。 同時，雅蘭床墊還獲得了香港Q-Mark認證的綠色標籤和紅色標籤，代表了最高的質量標準和環保標準，良好的生活習慣和好的床墊可以得到更舒適的睡眠，為生活質量加分。
睡前做什麼才能睡個好覺