你昨天第一天上班遲到了嗎？
你上班的時候是這樣的嗎？
害怕上班，睡眠障礙，美味綜合症。
在徵兵中被槍殺“！ 可能是節後綜合症已經上門了。
神經節後症候群又稱假日綜合症，是人們在假期後出現的各種生理或心理表現，如假期後的幾天感到疲倦，精神無法振作，工作學習效率低下，甚至出現不明原因的噁心和神經衰弱。
如何盡快消除這種“節後綜合症”，來幫忙！
雜糧粥有助於恢復胃腸
深色蔬菜營養豐富
每逢佳節，短時間內堆積大量油膩的食物和碳水化合物，給腸胃造成沉重的負擔，加上飲用，容易引起腸胃不適，引起噁心、胃灼熱等症狀。
假期後我應該如何調整飲食？
每天喝一點雜糧粥可以幫助受損的腸胃恢復，但不能只吃素食，如果吃得太清淡，會導致微量營養素和優質蛋白質攝入不足。
《中國居民膳食指南（2016）》（以下簡稱《膳食指南》）建議平均每天攝入12種以上食物，每週攝入25種以上食物。 日常飲食應包括穀物和土豆、蔬菜和水果、牲畜、家禽、魚、蛋、牛奶、大豆、堅果和其他食物。
所以，與淺色蔬菜相比，要注意增加深色蔬菜的比例深色蔬菜富含B族維生素和礦物質。你也應該多吃水果。 膳食指南建議每天吃水果保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替新鮮水果。 櫻桃、獼猴桃、黑莓和葡萄柚等水果含糖量相對較低，可以適當食用。 多吃新鮮沙拉，因為生水果和蔬菜可以確保最大的營養成分。
堅持日常體育鍛煉
每天 6,000 步
除了飲食調整外，假期後也要逐步恢復運動，因為運動有利於增強消化系統的功能。
吃"跟"移動"運動有助於使食慾正常化，運動不僅可以緩解壓力，控制體重，還可以促進睡眠。
下班後可以做自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，讓疲憊的身體得到積極休息，更有精力進行節後工作。
根據膳食指南，應堅持日常體力活動，每週至少 5 天進行中等強度體力活動，每次超過 150 分鐘; 積極的身體活動最好是每天走 6,000 步。
早睡早起
工作應在假期後逐步完成
熬夜刷手機，通宵娛樂，是很多人長假生活的“常態”，生物鐘被打亂了。 假期過後很難快速適應，白天醒不來，晚上睡不著覺。
睡眠不足有什麼危害？
睡眠不足會降低機體的免疫力，抵抗疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。 如果您的孩子睡眠不足，也會影響他或她的學習和身體發育。
如何調整？
下午不要喝茶和咖啡，以毒抗毒只會“毒”得更深; 最好每天晚上將雙腳浸泡在熱水中，並按摩腳趾，以促進血液迴圈，緩解疲勞。睡前少看手機和電腦，以促進褪黑激素分泌，這樣你就可以快速入睡。
不宜在假期後的短時間內進行過分緊張的工作，而應循序漸進，先完成必要的工作，不要給自己太大的壓力，避免焦慮、抑鬱等問題。
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