過去的春節假期，很多朋友難免會熬夜吧？ 熬夜追劇、玩遊戲的樂趣，只有熬夜的人才能體會。 但提醒大家，一次熬夜，也許你會收穫簡單的快樂，但同時，你也會獲得： 免疫力下降 - 更容易患傳染病，記憶力減退 - 考試不及格，工作上被責罵，心臟病，中風風險增加 - 經常去醫院 抑鬱，焦慮風險增加 - 影響人際關係， 體重增加 - 對外觀和健康的損害。暗沉和粉刺 - 看起來比以前老了很多......熬夜的危害是如此之大，但是如果全部熬夜，我該怎麼辦？
連續熬夜有什麼危害？
連續熬夜會使心血管疾病的風險增加2倍以上，並引起一定的風險，誘發冠心病、心絞痛、血管痙攣、心律失常、心力衰竭、高血壓等。 同時，經常熬夜會損害人體的內分泌系統和神經系統，會出現乾燥、缺乏光澤、痤瘡、痤瘡、黃褐斑、黑斑等症狀。 有基礎心血管疾病的患者熬夜危害更大，有的血壓會公升高，可能誘發斑塊破裂和急性心肌梗死。 同時，熬夜不僅影響新陳代謝、胃腸道、細胞代謝，還會影響患者的精神心理，極有可能導致失眠、焦慮、精神疲憊，容易陷入熬夜的惡性迴圈。
熬夜後可以吃什麼？
1.含有維生素C的食物熬夜會加速細胞的老化，使人顯得呆滯，不利於**的維持。 維生素C是維持新陳代謝的重要物質，是抗氧化劑之一，能中和氧自由基，起到抗氧化作用; 此外，維生素C還具有光保護、抗衰老和抗色素沉著的作用。 富含維生素C的食物主要包括新鮮的棗、獼猴桃、西紅柿、士多啤梨、蘋果等。
2.富含維生素A的食物熬夜往往伴隨著過度使用眼睛，對眼睛的危害比較大。 維生素A是視覺細胞中感光細胞的成分，每天保證充足的維生素A有利於緩解眼睛疲勞，預防乾眼症、夜盲症等疾病。 如果不喜歡內臟的味道，也可以吃富含胡蘿蔔素的食物（胡蘿蔔素可以轉化為維生素A），建議吃胡蘿蔔、芹菜葉、白菜、菠菜、橙子、南瓜、木瓜等。
3.富含B族維生素的食物與經常休息的人相比，熬夜的人會更快地消耗B族維生素，因此需要及時補充B族維生素，並且可以有意識地每天多吃全穀物，這不僅有助於補充B族維生素，還可以預防水腫和便秘。
4.富含鉀的食物熬夜對心血管健康的影響較大，鉀有助於維持正常的血壓和心率，所以熬夜後可以吃一些富含鉀的食物，比如香蕉，每100克含有472毫克鉀。 此外，香蕉可以促進人腦中血清素的產生，可以促進乙個人的情緒變得快樂，讓人感到放鬆，非常適合熬夜後焦慮的你。
5.全麥麵包，清淡營養。
熬夜時，建議清淡，少吃糖，避免高熱量食物，以減輕胃部負擔。 例如，全麥麵包含有豐富的膳食纖維，可以機械刺激腸道蠕動，促進排便，並可以控制血糖的公升高。