如果想長高，如何安排追高的飲食？

追高中的小學生一周都不會吃到同樣的營養餐！ 追高中的學生，每週不會有一頓不一樣的營養餐，打下良好的營養基礎。

1.控制含糖食物的攝入。

盡量不要吃甜食、甜品、含糖飲料、糖果、奶茶等高熱量的含糖食物。

控制肥豬蹄等高脂肪，注意優質蛋白質攝入，不橫向發育。

如魚、瘦肉、牛肉、蛋、奶、鴨等食品。

2.用粗糧代替精製白公尺粉。

建議用糙公尺、黑公尺、紫公尺、小公尺、燕麥粒、紅豆、綠豆、穀物、全麥麵包等全穀物代替一些精製白公尺粉。

3、每天12種，每週25種。

4、注意VD、鈣、鎂等營養成分。

每天 2 瓶牛奶，如果飲食不足，可以服用補充劑。

5.如果你在青春期有痤瘡，它是粗糙的等等。

抗炎飲食，如血糖控制;

控制白公尺粉的精華，選擇粗糧和豆類;

多吃深色蔬菜，如深綠色、紅色、黃色、紫色等顏色的蔬菜; 油品少用N6脂肪酸品種，可減少葵花籽油、大豆油、玉公尺油等品種，用N9系列茶油、橄欖油、菜籽油等代替，更有利於健康。

配方參考如下：