家人，前段時間我不是悄悄瘦了15斤嗎，被朋友知道後，我瘋狂地問我是怎麼做到的！ 想在假期前突襲一波，美美回家過年
但相信大家都知道普通的**方法，所以今天就來講一點和別人不一樣的**“小心”，哪怕是送新年“福利”給朋友，也要拿去！
還有吃法小貼士！ 你必須知道是先吃還是晚吃
都說“吃”是**的關鍵一步，吃得好，離成功不遠了。
除了限制飲食型別外，你有沒有觀察過你的飲食習慣？ 是拿起筷子“炫耀”嗎？ 我今天就告訴你，飯菜的順序也很講究。
我一般習慣在吃飯前喝一杯水（100毫公升左右，不要太多），或者喝一碗湯來增加飽腹感。 然後按照素菜、葷菜、主食的順序進食，多吃蔬菜和肉類填飽肚子，主食的攝入量就會減少。 這樣，你可以確保你已經消耗了所有的營養素，熱量會相對較低。
慢慢咀嚼，烹飪桌上的“女士”
不知道大家有沒有聽說過“食物熱效應（DIT）”這個概念，它指的是身體消化食物需要消耗的熱量，這是身體日常能量消耗的乙個非常重要的方面。
緩慢咀嚼會增加食物與口腔接觸所需的時間，並增加 DIT，這相當於減少進食的淨卡路里。 而且，慢慢咀嚼也會增加飽腹感，所以平時吃飯的時候可以適當控制咀嚼的次數，比如一口公尺飯咀嚼20次後再吞嚥。
胃和腸也有“生物鐘”，頻繁的破壞是不可行的
作為一名兼職工作者，我認為每個人都應該在工作日定時吃飯。 但是到了週末，早餐就變成了“早午餐”，午餐就變成了“午餐和晚餐”，晚餐就變成了“宵夜”！
而很多朋友認為，辛苦工作一周後，週末就要“犒勞”自己，對自己愛吃什麼、想吃什麼毫無顧忌。 這時候，胃腸道就會被迫“加班”，當然消化效率會受到影響，卡路里攝入量也會增加，當然不會稱重 所以你還是要像工作日一樣準時吃飯，不要吃晚飯！！
抵制零食的**，對它說不！
過年的時候，家裡一定準備了不少年貨，你是不是已經在想著如何“開始”了？ 噠噠！ 停！ 零食的卡路里並不吱吱作響，尤其是薯片、酥餅、巧克力和威化三明治餅乾。 再吃一遍，一口都停不下來，妥妥的卡路里“小炸彈”，咱們乖乖離點
如果你真的餓了，我們可以吃一些低糖酸奶、堅果、果凍和粗糧餅乾。 這些食物的熱量相對較小，吃起來也比較不方便
好了，今天分享就到這裡，希望能給大家帶來收穫，也期待在評論區看到大家成功的好訊息！ 我們也歡迎姐妹們在真**路上一起在評論區打卡和監督，讓我們邁向更美的自己！