近年來，隨著“低頭人群”數量的不斷增長，以及工作生活節奏加快導致的過度用眼問題，我國近視的規模不斷擴大。
根據國家衛健委的資料，我國近視患者超過7億人，其中兒童青少年總體近視率為527%，青少年近視率居世界首位。
眼睛是生活的嚮導，帶我們領略世界的風采。 那麼，我們在生活中可以做些什麼呢？如何保護您的眼睛並照顧它們？
注意你的眼部習慣
在閱讀書籍和使用電子產品時，一定要注意環境中適當的光線，不要太暗或太刺眼。
同時，每隔一段時間，你需要停下來眺望遠方或做眼保健操，讓你的眼睛得到足夠的休息。
增加戶外活動時間
科學研究表明，與大自然進行眼神接觸，尤其是遠距離觀看，可以預防近視，緩解眼睛疲勞，降低眼部疾病的發生率。
因此，要保證每天有一定的戶外活動量，可以選擇到戶外進行各種各樣的活動，比如飛盤、騎自行車、打羽毛球等。
保證充足的睡眠
充足的睡眠可以促進生長激素等重要激素的正常分泌，有利於身體和眼睛的健康成長發育，也保證了眼睛得到充分的休息。
注意營養均衡：
在飲食方面，也要注意均衡營養攝入，多吃水果、蔬菜、豆類，均衡飲食，補充多種營養素，減少甜食、零食、碳酸飲料的攝入您還可以新增一些額外的眼部護理關鍵營養素。
玉公尺黃質
玉公尺黃質是一種新型油溶性天然色素，廣泛存在於自然界的綠葉蔬菜、花卉、水果、枸杞和黃玉公尺中。
研究表明，玉公尺黃質在視覺保護方面具有獨特的生理作用，對視網膜有保護作用，可以起到濾光片的作用，直接影響眼部代謝和功能[1]。
食物，我們補充一定量枸杞它可以增加玉公尺黃質的血漿濃度，有利於維持黃斑色素的密度，這對眼睛的視網膜至關重要[2]。
原花青素
原花青素它是植物中的色素成分，廣泛存在於植物中，具有抗炎、緩解乾眼症、白內障等作用[4]。
研究發現，原花青素可以阻斷自由基和酶，保護微血管的彈性纖維（膠原蛋白和彈性蛋白），避免視網膜毛細血管病變[3]。
紫紅色、藍紫色和黑色的蔬菜、水果和穀物在我們常見的食物中含有更多的原花青素[8]，例如：桑樹它富含原花青素、氨基酸、礦物質和其他有益成分[5][6]; 藍 莓它富含原花青素，這是常見水果和蔬菜中原花青素比例最大的[11]。
在我們的日常飲食中，我們可以選擇多吃這些富含原花青素的食物，以增加營養，幫助我們更好地保護眼睛。
葉黃素
葉黃素它也被稱為“植物雌酮”，是一種在眼睛視網膜和晶狀體中發現的類胡蘿蔔素。
葉黃素對視網膜的黃斑有重要的保護作用（黃斑是人眼要看的重要部位，相當於幹相機的底片，底片對光不敏感，變質時看不清）。
研究表明，葉黃素可以預防眼睛光損傷，防止葉黃素缺乏引起的視力下降和失明[7]。
深色水果和蔬菜是膳食葉黃素**的主要部分，例如：韭菜、菠菜、西蘭花、桑葚、藍莓、獼猴桃、新鮮棗等等，我們通常可以多吃，並服用足夠的葉黃素來照顧我們的眼睛。
維生素
維生素它對我們的眼睛有很好的保護作用。
維生素A參與眼表上皮細胞的代謝、生長和分化; 維生素B2缺乏可導致結膜充血和角膜周圍血管增生; 維生素C和維生素E具有抗氧化功能，可延緩眼功能老化，增加視神經的營養能力，降低各種老年性眼病的風險[8]。
我們平時吃的橙子、南瓜、麥片、沙棘等，都含有維生素。
研究表明：雪蓮花含有礦物質、維生素和多種微量元素[9]。普羅西爾果實中含有多種生物活性物質，如維生素C、類黃酮等，其中維生素C含量最豐富，被譽為“維生素C之王”[10]，營養價值豐富。
食用這些食物可以幫助我們更好地補充維生素並促進眼睛健康。
保護好眼睛，養成良好的生活習慣，注意眼睛的放鬆和休息，多吃桑葚、沙棘、枸杞等，攝入保護眼睛的關鍵營養素，這樣才能為我們的眼睛提供更周到的呵護。
資料**和參考資料：
1]項志南，寧正祥.功能性色素 - 玉公尺黃質的特性、提取及研究應用[J].食品與機械，2005（01）：74-77doi:10.13652/j.issn.1003-5788.2005.01.026.
2] 蘇國輝.枸杞與視網膜保護[J].光學科學與技術學報， 2014（05）：137-138
[3]吳斌， 肖超.原花青素的4大作用[J].老年人衛生保健，2013（02）：50
4] 張慧文， 張宇， 馬超梅.原花青素的研究進展[J].食品科學，2015,36（05）：296-304
5] 唐洛， 陳曉霞， ** 等. 桑葚中花青素加工穩定性及應用研究進展[J].食品與發酵工業，2023,49（24）：361-371doi:10.13995/j.cnki.11-1802/ts.033805
[6]李如樹、侯立天、李若寒等 桑酒生物活性成分及香氣品質研究進展[J ol].食品工業科技， 1-14 [2024-01-10].
[7]周強.葉黃素：視力保護的乙個要素[J].中國保健與營養， 2011（02）： 99
8]洪偉琪， 徐仁英.護眼營養素的秘密[J].家庭醫學（下半月）， 2023， （05）： 38-39
9]張峰.揭開雪蓮的神秘面紗[J].財富之友，2004，（01）：34
10] 陸興淼， 朱毅.仙人掌氨基酸成熟度變化及營養價值分析[J].食品研究與開發， 2020， 41（22）： 12-16
[11]李艷秋， 陳丹丹， 賈娟.藍莓花青素提取工藝研究[J].中國果蔬，2023,43（11）：20-24doi:10.19590/j.cnki.1008-1038.2023.11.005.