體脂率從37%下降到15%，這些小習慣貢獻了很多！
1.每天早上醒來後，空腹喝一杯溫水或淡鹽水，大口大口飲用，有助於清潔腸道。
2.養成熱愛運動的習慣，比如打籃球和其他有氧運動，讓你的身體出汗最充分。
3.喝溫水，避免冰和冷水。 無論是日常飲水還是補水，都要選擇合適的溫水。
4.早餐應始終認真對待，例如豆漿、煮雞蛋和玉公尺等營養食品，並盡量在早上 7 點到 9 點之間製作，如果您起得很晚，則可以吃早午餐。
5.有規律地排便是乙個好習慣，每天一次可以幫助減輕腸道負擔。
6.晚餐必須按時吃，節食和不吃晚飯會導致體重**和肥胖。
7.確保晚餐時吃蛋白質，不建議只吃水果或蔬菜，因為過於簡單的營養不利於脂肪燃燒。 魚和蝦等白肉是晚餐的理想選擇。
8.在餐桌上，先吃蔬菜，然後是肉和蛋，最後是碳水化合物，這些都是主食，這種飲食順序可以有效控制脂肪堆積。
9.飯前要獨立喝湯，少喝肉湯，多選擇蔬菜湯、蛋湯和豆腐湯。
10.脂肪燃燒需要大量的水分參與，每天的飲水量至少要達到2000毫公升左右，這樣可以提高新陳代謝率。
11.每天食用300-500克蔬菜，最好是深色綠葉蔬菜，這有助於穩定血糖，增加飽腹感，減少脂肪堆積。
12.減脂並不適合所有蔬菜，高油、鹽或油炸蔬菜應少吃，而蓮藕、土豆、山藥等高澱粉蔬菜應納入主食部分。
13.不建議用水果完全代替正餐，因為它們的果糖含量很高，也可能轉化為脂肪。
14.避免暴飲暴食，每餐適量，避免胃腸道和消化系統疾病。
15.盡量在下午 6 點之前吃完晚餐，不遲於晚上 7 點，並確保睡前 4 小時不要吃東西。
16.咖啡愛好者可以選擇黑咖啡，它熱量低，有利於減脂，鍛鍊前效果更好。
17.在火鍋或晚餐時，可以多吃冬瓜，有助於減輕水腫，防止體重增加，選擇新鮮的肉類。
18.戒掉晚飯，晚上身體消耗的能量較少，容易轉為脂肪儲存，晚上10點以後盡量不要吃東西，如果餓了，可以適量吃黃瓜來填飽肚子。
19.伸展運動可以有效地創造美麗的身體線條。
20.如果可能的話，每週至少進行兩次定期的力量訓練，以增加肌肉質量，從而增加基礎代謝率並增加每日卡路里燃燒。