腳踝扭傷後怎麼辦？

踝關節扭傷是一種常見的運動損傷，如果治療不當和及時，會對關節產生長期影響。 以下是腳踝扭傷後該怎麼做：

1.休息。 扭傷後立即停止運動，以免繼續對受傷的關節施加更大的壓力。 盡量保持靜止，避免走路或站立，讓您的關節得到充分的休息。 同時，可以使用冰塊或冰袋為受傷部位降溫，以減輕疼痛和腫脹。

2.抬高患肢。

抬高受傷的腳踝，讓血液回流，減輕腫脹和疼痛。 您可以使用枕頭或被子來抬起受傷的腳。

3.加壓和包紮。

在受傷後 24-48 小時內，可以用彈性繃帶或腳踝墊等物品壓縮和包紮受傷部位，以減少出血和腫脹。 注意不要包紮得太緊，以免影響血液迴圈。

4. 藥物**。

在醫生的指導下，可以使用一些非處方藥，如布洛芬、阿司匹林等，來緩解疼痛和消炎。 但是，請注意不要自行用藥，以免產生不良反應。

5. 物理**。

在受傷後的恢復期，可以進行一些物理**，如超聲波、電療、按摩等，以促進血液迴圈，緩解疼痛，加快康復。

六、**培訓。

疼痛和腫脹得到緩解後，可以進行一些**運動，如肌肉力量訓練、關節活動度訓練等，以幫助恢復關節功能。 但要注意不要過度訓練，以免再次受傷。

7、注意防護。

在恢復過程中，應特別注意保護受傷的關節，避免再次受傷或加重受傷。 同時，要注意合理的飲食和休息，保持良好的生活習慣。

同時，還需要防止踝關節扭傷的發生，加強肌肉力量和關節穩定性訓練，選擇合適的運動器材和場地，避免過度運動和疲勞。