審計專家：沈英健。
河北省燕達醫院營養科主任。
知名喜劇演員賈玲新片《火辣辣》將於春節檔上映。 1月11日，她在微博上發文稱，自己不僅完成了2023年一部電影的拍攝，還表示自己在一年內成功減掉了100磅，並訓練成拳擊手的樣子。
*丨新浪微博@Jia凌.
賈玲瘦了100斤“ 隨著這條微博的發布，相關話題可以說是驚人火爆。 賈玲是怎麼瘦100斤的？ 一年減掉100磅健康嗎？ 有什麼可以向想要減肥的人學習的嗎？ 讓我們從科學的角度來看這個問題。
我減掉了100磅，我是怎麼減掉的？
賈玲用了什麼方法才得逞？ 以下是一些基於科學的猜測：
1：限制飲食。
如果你想**，你必須首先了解肥胖的原因。 簡單來說，因為人體消耗的能量大於消耗的能量，未消耗的能量會以脂肪的形式儲存在人體內，隨著脂肪的不斷積累，就會發生肥胖。
追溯到源頭，很明顯，飲食因素是這一過程中最重要的因素。 通過科學飲食，控制能量攝入總量，避免攝入高熱量和高脂肪的食物，減少食物攝入量會有所幫助**。
*丨維基媒體
賈玲的減肥成功，一定離不開乙個科學的減肥配方。 在這個話題火爆的過程中，很多網友都分享了不少**食譜，但真的很難分辨哪些是真正健康有用食譜。 乙個科學的食譜需要綜合考慮飲食平衡、營養攝入和能量消耗，需要適當的碳水化合物和低脂食物，但飲食結構要完善，營養成分比例要合理，飲食時間要規律。
此食譜應富含蛋白質**，如魚、雞胸肉或豆腐; 補充維生素和微量元素的非澱粉類蔬菜，如蔬菜、花椰菜或西蘭花; 嘗試選擇低碳水化合物的全穀物或原型食物作為主食，如糙公尺、全麥麵包、紅豆、老玉公尺等。
*丨pixabay
2：科學的運動。
運動可以提高新陳代謝率並燃燒能量。 佳玲可能會使用有氧運動，如跑步、游泳等，以及阻力運動，如俯臥撐、器械等力量訓練，以增加肌肉質量和幫助**。
在制定長期計畫之前，應測試運動員的體型、身體成分和身體素質，並根據測試結果制定相應的鍛鍊計畫。 比如，佳玲大幅減肥的目標，最好是讓專業教練評估她的身體狀況，及時調整她的運動計畫。
*丨pixabay
鍛鍊計畫的內容很可能是根據高強度間歇訓練 （HIIT） 的原則設計的。
HIIT是指重複高強度訓練，並在訓練之間設定較短休息時間的訓練方法，並且已經證實，有氧運動結合高強度間歇訓練可以有效改善和預防肥胖症的發生。 高強度間歇訓練通常基於跑步或騎自行車等模式，與傳統鍛鍊方法相比，它可以顯著降低肥胖人群的體脂百分比。 有氧部分可以使用溫和的健康運動，如八段金、健康運動、瑜伽等。 做有氧運動不僅可以增加能量消耗和減少體內脂肪，還可以有效改善體型。
3：心理調整。
* 在這個過程中，精神狀態的調整也很重要。 賈玲或許能通過培養良好的心態，減輕壓力和焦慮，更好地堅持**計畫。
一年減掉100磅，健康嗎？ 安全嗎？
然而，這種方式健康嗎？ 這個問題遭到了無數網友的激烈批評，有人認為一年減掉100磅太誇張了，也有人認為這是可以實現的。 從生理機制的角度來看，如果你一年減掉100磅，那麼你平均每週減掉兩磅左右，這個減肥速度在理論上是可行的。 只要遵循正確的減肥方法，保證人體的正常機能，結合營養調整和科學行動，就不會對身體造成過大的傷害。
*丨pixabay
然而，突然減掉100斤的體重，對於沒有專業指導和訓練的普通人來說，還是會有很大的風險的。 首先，突然**會導致體內營養攝入不足。 長期攝入低碳水化合物水可能會導致體內缺乏必需營養素，從而導致一系列健康問題，嚴重時甚至會出現厭食症，從而導致體內更嚴重的病理。 其次，突然**可能會導致身體的新陳代謝率下降。 當身體長期處於飢餓狀態時，基於身體的自我保護機制，身體會自動減慢新陳代謝率，從而可能引起內分泌失調、脫髮、骨質疏鬆等問題。 可以說，極端**對免疫力、心理健康、器官功能等都有不同程度的影響。
當您決定這樣做時，您應該在制定計畫時尋求專業營養師或醫生的建議。 不能盲目跟風節食，不科學的節食方法會造成嚴重的健康問題，這樣的訊息不在少數。
*丨微博截圖。
如果體重突然變化，或者體重上下波動，我們該怎麼辦？ 最有效的方法是及時尋求專業的幫助和建議，只有了解身體變化的原因，才能調整飲食和運動模式，妥善管理體重，逐漸恢復到正常體重範圍。
賈玲的減肥**引起了人們的關注和討論。 事實上，在當今物質生活豐富的時代，越來越多的人熱衷於通過塑身，讓體型趨向於大眾的主流審美。 長期以來，塑身一直是大眾口中的熱門話題。 毫無疑問，像賈玲這樣的公眾人物的勵志經歷，確實激勵了很多人，但脫離專業指導的普通人，千萬不要輕易被模仿。
從科學的角度來看，佳玲減肥成功的背後，一定有一支專業的營養師和健身教練團隊，為她打造了個性化的食譜和訓練計畫，確保她實現自己的減肥目標。 對於我們普通人來說，短時間內減肥風險太大，難度太大（比如2-3個月減掉幾十斤）。 當面對身體的突然變化時，我們應該及時尋求專業意見，並採取適當的措施來保持我們的健康。
“春節假期過後，雖然體重要重，但不要急著去看醫生，一蹴而就！”