骨質疏鬆症已成為我們日常生活中常見的骨骼疾病。 隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度下降，導致骨質疏鬆症。
適當的飲食對於維持骨骼健康至關重要。 然而，有些食物可以“掏空”我們的骨骼，使我們在不知不覺中陷入骨質疏鬆症。
一4種“掏空”骨骼的食物
1.醃製食品：美味的“殺手”。
當身體攝入過多的鹽分時，腎臟會在排洩鈉離子的同時攜帶尿液中的大量鈣離子，導致骨骼中鈣的流失。
想象一下，如果我們的骨架是一座堅固的城堡，那麼石灰質就是建造城堡的磚石。
醃製食品含鹽量高，就像一群貪婪的盜賊，不斷偷城堡裡的磚石，讓城堡越來越脆弱。
2.脂肪：骨骼的“沉重負擔”
肥肉中的高脂肪含量不僅會增加身體肥胖的風險，還會對骨骼產生不利影響。
肥胖會導致體重增加，從而給骨骼帶來更大的壓力。 特別是腰椎和膝關節等承重區域更容易出現肥胖，導致疼痛和關節炎等問題。
此外，脂肪的消化吸收需要肝臟分泌大量的膽汁才能參與。 當膽汁在體內分泌過多時，可能會破壞消化系統的平衡，從而影響人體對鈣的吸收和利用。
3.含咖啡因飲料：偷鈣的“小偷”
咖啡因會增加尿鈣流失並減少鈣的吸收。 長期大量攝入咖啡因飲料會導致體內鈣質的持續流失，進而影響骨骼的健康。
此外，咖啡因也會影響睡眠質量，良好的睡眠是維持骨骼健康的重要因素之一。
睡眠不足會導致生長激素分泌減少，從而影響骨骼生長和修復。
因此，盡量選擇低咖啡因或無咖啡因的飲料來代替咖啡因含量高的飲料。 同時，增加牛奶、酸奶等富含鈣質食物的攝入，補充身體所需的鈣質營養素。
4.酒精：骨骼健康的“最佳破壞者”
酒精是社交場合中最常見的飲料之一，但在這種驚人的背後，對骨骼健康存在巨大威脅。
酒精可引起維生素D代謝紊亂，影響鈣的吸收和利用; 抑制成骨細胞的活性，減少新骨的形成; 破壞骨骼重建過程，使骨骼變脆變脆。
這些不利影響的結合使我們的骨骼健康處於危險之中。
此外，過量飲酒還會對肝臟和胃腸道等器官造成損害，進一步影響人體對營養物質的吸收和利用。
第二自我測量骨骼健康的兩種方法
骨質疏鬆症作為一種“無聲”的疾病，往往會在沒有任何前兆症狀的情況下骨折。
此外，它更喜歡某些人群，例如糖尿病和甲狀腺疾病患者。 由於疾病的影響，這兩類人更容易患上骨質疏鬆症。
因此，如果你是這兩類人中的一員，或者身邊有這樣的親戚朋友，那麼一定要注意自己的骨骼健康，定期進行自我檢查。
1.身高和臂展的比較
首先站在水平地板上，雙腳併攏，身體自然挺直
然後，請助手用捲尺分別測量您的身高和臂展（雙臂向側面抬起，從一根手指尖到另一根手指尖）。
在正常情況下，成年人的身高和臂展應該大致相等。 如果測量結果顯示您的身高明顯小於臂展，那麼這可能表明您有患骨質疏鬆症的風險。
骨質疏鬆症可導致脊柱壓縮性骨折，從而導致身高縮短。
2.肘部靠牆試驗
首先背對牆壁站立，雙腳距離牆壁約 15 厘公尺。 然後，嘗試將雙手的肘部區域壓在牆上
如果您注意到您的肘部沒有緊貼牆壁，或者您在貼在牆上時感到明顯的下背部不適或疼痛，那麼這可能表明您有駝背和骨質疏鬆症的風險。
因為駝背是骨質疏鬆症引起的脊柱畸形的常見表現，肘部無法接觸牆壁可能是由於脊柱的彎曲。
需要注意的是，上述兩種自檢方法雖然簡單易行，但並不能替代專業體檢。
如果您對自己的骨骼健康有擔憂，或者您已經出現疼痛和行動不便等明顯症狀，請務必及時就醫並接受專業檢查和**。
第三補鈣強骨，飲食+運動
首先，在飲食方面，早餐、午餐和晚餐可以巧妙地結合起來，增加鈣的攝入量。
牛奶中鈣磷的比例非常合適，有利於鈣的吸收。 此外，牛奶還含有多種營養物質，如維生素D和乳糖，有助於鈣的吸收和利用。
在午餐時間，我們可以嘗試在菜餚中新增一些洋蔥。洋蔥中的某些成分能夠與鈣結合形成更容易吸收的鈣鹽，從而增加鈣的利用率。
晚餐時，我們可以選擇一些高鈣蔬菜來搭配，如山茶、莧菜、白菜等。
這些蔬菜中的膳食纖維還有助於促進腸道蠕動，幫助身體排出多餘的鹽分和廢物，從而減輕腎臟的負擔，促進鈣的吸收和保留。
除了飲食調整外，我們還可以結合一些簡單的增肌和骨骼鍛鍊動作來增強骨骼強度。
例如：坐姿、抬腿、腳趾勾這個動作可以有效鍛鍊股四頭肌，增強大腿肌肉的力量和穩定性。
而站立俯臥撐它可以鍛鍊上肢的骨骼強度，提高我們的推動能力和身體協調能力。
對抗瑜伽帶這種運動主要針對踝關節，可以增強腳踝的靈活性和穩定性，防止扭傷等運動損傷的發生。
親愛的讀者，骨骼健康不僅僅是暫時的問題，而是終生的保護。
每一次選擇健康食品，每一次堅持鍛鍊，都對自己的骨骼有著深深的熱愛。
在這個忙碌而充滿挑戰的生活中，別忘了不時地在你的骨頭上“加點油”，讓它們保持活力和彈性。
新年健康飲食計畫