骨折、骨質疏鬆、大魚、大肉、補鈣不靠譜，但每天多吃

蔬菜不僅含有豐富的膳食纖維和維生素，而且是補鈣的好幫手。 許多人可能認為蔬菜與鈣無關，但事實並非如此。 事實上，蔬菜中含有鉀和鎂等微量元素，有助於維持人體的酸鹼平衡，減少鈣的流失。 此外，很多蔬菜也富含鈣質，如海苔、花椰菜、油菜等，都是對補鈣有好處的。 更好的是，蔬菜中的維生素K是骨鈣素的重要組成部分，骨鈣素是鈣在骨骼中積累所必需的。 因此，每天多吃蔬菜，不僅能讓你攝入豐富的營養，還能為你的骨骼健康保駕護航。 豆類是蔬菜中最好的補鈣食物之一。

黑豆：黑豆是富含鈣的豆類。 您可以將它們作為主食烹飪，也可以製作豆漿、豆腐和豆腐皮等豆製品。

黑豆漿：黑豆漿是一種非常好的補鈣劑。 早餐可以喝一杯黑豆漿，也可以用它來做飯和烘焙食品。

黑豆豆腐和豆腐製品：豆腐是一種常見的豆類產品，富含鈣。 你可以用它來炒菜、湯或煮，或做豆腐花、豆腐乾等。 豆類配料：將豆類作為配料新增到其他膳食中，例如沙拉、炒飯、燉菜或湯。 這會增加膳食鈣的攝入量。