1.肛提肌運動。
顧名思義，肛提肌是提公升，也稱為放鬆運動。 不要過量，30次1組，每天2-3組即可進行肛門提肌運動是一種簡單易行的方法，可以有效改善**及周圍肌肉的收縮功能，從而緩解痔瘡、便秘等肛門直腸問題。 練習時，保持正常的呼吸節奏，不要刻意用力，以免引起不適。 同時，肛提肌運動還可以刺激腹部肌肉，增強腸道蠕動，促進腸道血液迴圈，改善消化功能。
2.晚上泡腳。
晚上（飯後1小時）用熱水泡腳，可以促進足部血液迴圈，改善睡眠，消除疲勞，對補腎也有一定的作用。 泡腳的好處不僅僅是改善血液迴圈和睡眠，還有許多其他好處。 首先，泡腳可以幫助緩解身體疲勞，特別是對於長時間站立或坐著的人來說，泡腳可以有效緩解肌肉緊張和疼痛。 其次，泡腳還可以促進新陳代謝，加速體內排洩物，有利於身體健康。 泡腳也有美顏的效果，可以提高質量，使它更光滑、更細膩。
但是，泡腳時也要記住一些事情。 首先，泡腳的水溫不宜過高，以免燙傷**。 其次，泡腳的時間不宜過長，一般建議花15-30分鐘左右。 另外，對於高血壓、糖尿病等慢性病患者，泡腳時最好注意泡腳的水溫、時間、頻率，最好在醫生的指導下進行。
3.多揉耳朵。
耳朵對腎臟，每天花10分鐘揉搓耳朵，讓耳朵感覺微微發熱。 中醫認為，耳朵是腎氣的外孔，是全身經絡匯聚的地方，按摩耳朵可以起到滋補腎臟的作用。 每天花10分鐘揉搓耳朵，可以讓耳朵感覺微熱，可以促進耳朵的血液迴圈，促進耳朵的新陳代謝，還可以刺激耳朵上的穴位來調節身體。
揉耳朵時，需要注意以下幾點：
首先，選擇乙個安靜、舒適的環境，避免外界干擾。
其次，放鬆，不要過度勞累或過於溫柔。
最後，保持一定的節奏和頻率，每天堅持10分鐘以上。
通過以上方法，我們可以有效地滋養和滋養腎臟，促進身體健康。 同時，它還可以緩解頭痛、耳鳴、聽力損失等症狀。 如果您有任何不適或疑慮，建議您及時諮詢醫生。
4.多運動。
運動要曬太陽，但不要過度運動，如大量出汗、劇烈運動、運動時間過長等; 這會使過度勞累影響能量。 因此，我們應該選擇適量的運動來促進陽氣的增長。 適度的運動可以幫助我們改善身體素質，增強免疫力，改善情緒，保持健康。 例如，每天早上醒來後，可以做一些簡單的伸展運動，比如體操、太極拳等，可以幫助促進血液迴圈，增強身體的陽氣。 此外，每天適度的散步、慢跑、游泳等運動，還可以幫助我們燃燒體內多餘的熱量，增強心肺功能，提高身體的抵抗力。
5.調節飲食，保持良好的工作和休息習慣，保持愉快的心情，促進陽氣的增長。 比如多吃溫熱的食物，如生薑、洋蔥、大蒜、山楂等，少吃冷的食物可以幫助我們溫暖身體，促進陽氣的生長。 同時，保持充足的睡眠和規律的睡眠時間表也非常重要，因為良好的睡眠質量可以保證身體得到充分的休息和恢復。
6.更多的腰部保護。
比如多揉背，多做腰部運動，腰部和腎臟，背部一定要保暖不能冷。 雙手握拳，自然揉搓兩拇指掌骨關節突出部位，向內做圓周旋轉按摩，逐漸發力至痠痛好，繼續按揉約10分鐘，早中晚各一次。 或者，您也可以嘗試一些中醫推薦的保健方法。 中醫認為腰部是腎臟的家園，因此保護腰部對腎臟健康至關重要。 保護腰部健康需要多個方面，包括運動、保暖和飲食。 如果您經常感到腰部不適，建議您盡早就醫，以便及早檢查和治療。