你分不清單關節和雙關節訓練的區別，你的訓練太盲目了！

不清楚單關節和雙關節訓練是無法區分的，其實他們的訓練目標並不相同，當然也是必修課！

在健身運動中，基本可以分為雙關節和單關節訓練，雙關節又稱基礎動作，單關節又稱單關節動作。 那麼就不難知道，基本運動是復合的，而孤立的運動是乙個肌肉群的孤立。

單關節運動主要是鍛鍊肌肉塊的線條和形式的訓練運動。 在只有乙個關節活躍的運動中，是集中區域性肌肉群的力量，而其他部位的肌肉群幾乎沒有協同肌群力，這樣對區域性肌肉的刺激可以集中和加深，所以使用的重量更輕。

在單關節運動中，雖然區域性肌肉群被隔離進行用力，但在最後幾次嘗試中，區域性肌肉群無法再發揮力量，導致協同力，在健身訓練中，稱為力量訓練。 例如，站立槓鈴彎舉時，主要是集中於肱二頭肌的收縮力來舉起槓鈴，使用準確的技術動作時不允許借用力。 然而，當舉到最後 1 或 2 次時，不能再僅靠二頭肌的收縮來完成，而是借助背部和腿部的協調力來抬起槓鈴。

雙關節運動，主要是訓練運動以發展肌肉質量和力量。 它是指兩個關節在一次運動中同時運動，當區域性肌肉得到鍛鍊時，活躍的肌肉和其他協同肌肉群會同時參與發力，這些關節的運動類似於機械結構的槓桿運動。 由於協同肌肉的發揮，重量可以提公升得更重。 例如，在臥推中，主要運動是胸大肌，因為肩部和肘部的關節在向上推時會產生槓桿比。 因此，三角肌前肌和肱三頭肌也發揮協同作用力。

由此可見，這兩種訓練相輔相成，塑造好身材缺一不可。