立定跳遠滿分教程，體檢輕鬆過2公尺

簡單快捷，幾個技巧教你輕鬆抬起10cm！

1.增強你的力量

立定跳遠主要依靠腿部的力量，可以通過半蹲蛙跳、垂直垂直跳躍、跳繩、背蹬等來增強腿部力量，可以提高跳遠的距離。

訓練技巧：姿勢要正確，手臂要充分擺動，身體要盡量低，眼睛要看向遠方。

一定不要站起來跳。

2.增強爆發力

立定跳遠需要在短時間內快速動量，因此提高爆發力是提高跳遠成績的關鍵。

訓練小竅門：做一些爆發力訓練，比如深蹲跳、短跑衝刺等。

3.技術培訓

正確的跳遠技術可以幫助您充分利用自己的優勢。

訓練技巧：找專業教練指導你，或者將正確的跳遠技術細分為***區別，進行訓練訓練。

4.身體協調。

立定跳遠需要全身協調，所以提高身體協調性也可以幫助你提高跳遠成績。

訓練技巧：將手臂擺動到原地，直到你能熟練掌握它們，並做一些協調訓練，如瑜伽、舞蹈等。

5.腹部除皺運動

提高立定跳遠成績，加強腰腹力量是關鍵，如果腰腹力量較弱，效果不會很令人滿意。

訓練技巧：平板支撐、仰臥雙仰、懸吊抬腿。

6.倒在地上

立定跳遠落地時，上半身沒有主動跟在前，小腿向前伸展過多，重心向後。

訓練小貼士：嘗試幾次，找到適合腿部的揮桿方式。