對於日常訓練，這些熱身動作不妨一起練習。
1.將手臂擺動到位以匹配您的腰部和臀部
雙腿前後張開，軀幹自然挺直，上下臂彎曲90度，雙手自然半握成拳，雙臂兩側前後擺動。 當左臂向後擺動時，左臀部前中旋轉，對側形成自然的反向運動。
注意：前擺略微向內，不超過身體中線; 稍微向後擺動，雙手擺動到臀部。
2.雙腿高舉走路
上半身姿勢與原位手臂擺動動作相同，腰帶與大腿水平，小腿自然下垂，支撐腿充分伸展。
注意：胳膊和腿和諧相處。
3.A型跳躍
也就是說，當你做這個跳躍時，你應該盡量抬起你的大腿，然後讓你的大腿下垂，用腳的前球接觸地面！
注意：上半身挺直，腳踝放鬆，擺臂主動協調。
4.B型跳躍
盡可能高地抬起大腿，然後讓大腿隨勢下落，用腳前球觸地，除了抬起大腿外，還要完成前擺下！
注意：確保你的大腿向下，並且有扒竊的動作。
5.C型跳躍
大腿與地面平行抬高，抬起或放下雙腿時進行一步跳躍，並更多地開啟兩側以改善膝蓋驅動和身體協調性。
注意：改善步態協調和髖關節靈活性。
6.用直膝蓋跑步
大腿後肌裙發力，伸直膝蓋拉地，經驗支撐，一側主動降低有力支撐; 一側主動將髖關節向前傳送。
注意：體驗 100 公尺髖關節分娩。
7.分小步執行
上半身姿勢與原地手臂擺動動作相同，大腿微抬高約45度，然後小腿自然前下伸直，前腳迅速拉回地面，隨重心向前移動，主動伸展踝關節，將前腳掌推離地面。
注意：保持重心高，臀部伸展。
8.把雙腿抬高
上半身姿勢與原地擺臂相同，從高腿走路到高腿跑步的過渡被抬高。
注意：動作的連續性和節奏。
9.伸展大腿後部
車輪奔跑：兩條腿輪流踩踏擺動，完全摺疊並快速鞭打擺動，當擺動腿擺動到水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳主動回地，支撐腿充分伸展。
注意：手臂正在積極擺動和合作。
10.踢和跑
向後推時，充分伸展支撐腿的臀部、膝蓋和腳踝，並用腳趾蹬離地面。 擺動腿彎曲膝蓋並水平向前擺動，小腿自然下垂。
注意：腿的擺動是協調的。