放假前加班，多坐少動; 春節期間，我探親旅遊了一會兒，感覺比放假後上班還要累。 這種“安靜”和“動”有時會讓身體難以忍受，但頸部疼痛、腰痛、下肢痠痛、消化不良等問題已經上門。
別擔心，廣東省著名中醫師、廣東省第二中醫院針灸科主任范德輝給大家一些活身健康功夫的竅門！
長期低頭、頸部不適。
春節期間，親友團聚，長輩打麻將，晚輩玩手機，搶紅包，玩一整夜。 長時間低著頭玩耍容易引起頸部疲勞，誘發頸椎病。
改善措施：1頸部區域性熱敷，海鹽袋、溫水袋、膏藥等可選;
2.長期低頭娛樂容易導致頸椎生理曲率伸直，頸椎生理曲率可以恢復運動，如慢慢抬起頭;
3.如果頸部運動在休息和運動後沒有改善，並且頸部仍然疼痛和不適，肩部疼痛和腫脹，甚至上肢麻木，則有必要在脊柱專科門診尋求治療。 頸部功能練習可選用公尺字技巧、阻力技巧、頸椎練習等，運動可選用游泳、羽毛球、射擊等。
例如，公尺字鑼以頭頂或下頜為筆頭，以脖子為筆桿，反覆書寫“公尺”字。
行動要點：1在每次運動中盡可能緩慢地收緊頸部肌肉。
2.每次動作後，頭部必須回到中間位置，然後再進行下乙個動作，並且每個動作的幅度要盡可能大，保持在極限位置10秒，然後慢慢回到中立位置。
此**可有效長時間放鬆頭部下頸部肌肉，避免疲勞和疼痛，適合工作和學習間歇，每1-2小時可重複一次。
做家務，背痛。
春節與火車和自動駕駛座椅空間有限的距離較遠，長途跋涉後容易造成腰肌拉傷和腰痛。
在家期間，忙打掃衛生，“葛優躺著”吃瓜子、看電視、做家務時間長，坐姿不正確也會導致腰部肌肉緊張，引起疼痛和不適。
改善措施：1充分休息：長時間駕駛後，腰部疲憊，必須充分休息，如熱敷、膏藥等;
2.腰部運動：腰痛的人可以根據自己的情況做**運動、瑜伽、太極拳、有氧運動等，有助於減輕腰肌拉傷的疼痛;
3.如果休息運動後腰痛仍無法緩解，一旦出現疼痛麻木等症狀，就應該定期進行鍛鍊，尤其是腰部，重點放在訓練核心上，可以做“平板支撐”、“飛燕”、“靠牆蹲”等動作。
例如，“飛燕”，即在地上或硬床上，採取俯臥姿勢，以腰部為支點，根據自身情況將雙手放在身體兩側或背部，同時抬起頭和腳，稍微抬離地面。 每天做一次，早晚做，每次做3組，每組10件，舉起時保持5-10秒。 這裡還應該強調的是，腰椎滑脫和腰椎管狹窄的患者不適合飛燕草、弓橋，或有加重病情的風險。
走路很多，下肢痠痛，腳麻木。
如果我一天走太多路，膝蓋和小腿痠痛不舒服，我該怎麼辦？ 最簡單、最簡單、最方便、最便宜的方法是泡腳。 范德輝指出，腳是人體的第二心臟，腳與氣血經脈緊密相連，“三陰起三陽”。浸泡足部時，刺激這些反射區域和穴位，調節內臟功能，治癒和預防疾病。
如何科學有效地泡腳？ 一般來說，泡腳的最佳時間如下：
17：00-19：00：少腳陰腎經行時間，此時泡腳有助於滋養腎氣;
19：00-21：00：手部暈厥和心包經行時間，此時泡腳有助於緩解壓力，鎮靜神經，幫助睡眠;
21：00-23：00：手邵陽三交經旅行時間，此時泡腳有助於促進身體新陳代謝，緩解痠痛。
當然，泡腳時間越長越好，腳背應該紅，身體應該微微出汗。 一般15-20分鐘為佳，水溫應保持在38-43°C。 老年人的療程應適當縮短。
吃得太多會導致消化不良導致腹瀉或便秘。
衣裳腰帶漸漸收緊，不後悔，每逢節日都會“胖”三斤。 春節期間，從早到晚容易閒著，點心飲料、水果點心、大魚大肉、辣炒輪流。此外，過度玩耍、缺乏休息、持續吸菸和酗酒導致假期後胃腸道疾病的高發，經常出現以下症狀：消化不良、食慾不振、胃痛、腹脹、腹瀉、便秘，嚴重者還會出現急性腸胃炎。
范德輝說，過節後，胃腸先行，建議飲食清淡，多吃蔬菜，少吃油甜食，如腹脹、打嗝和吞酸、不想吃喝等消化不良症狀可服用胃消化片、保和丸， 等。
推薦飲食處方：三仙開胃茶。
配料：炸山楂15克，炸麥芽15克，炸神曲15克。
做法：用250ml開水沖泡飲用; 也可以加入500毫公升水，炒至300毫公升，飯後服用。 如果大便阻塞，可新增10克高葉素種子; 如果大便粘稠，可以加渣葉10克。
點評：祛食導滯，健脾食慾。
文字 |記者：張華，通訊員：李超，金曉偉。